高血壓患者出現(xiàn)身體疲勞犯困可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制情緒、監(jiān)測(cè)血壓、藥物治療等方式改善。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、腎臟疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入有助于控制血壓，每日食鹽量控制在5克以?xún)?nèi)。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，鉀能幫助平衡體內(nèi)鈉水平。限制高脂肪、高膽固醇食物，避免動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等，可選擇魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白。適量飲用綠茶，其中的茶多酚可能對(duì)血管有保護(hù)作用。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，每次持續(xù)30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、能正常說(shuō)話(huà)為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，血壓超過(guò)160/100mmHg時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，改善血管彈性。

3、控制情緒

長(zhǎng)期精神緊張會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓升高?？赏ㄟ^(guò)深呼吸、冥想、聽(tīng)輕音樂(lè)等方式放松身心。保證充足睡眠，每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，避免熬夜。培養(yǎng)興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)幫助。

4、監(jiān)測(cè)血壓

每日早晚定時(shí)測(cè)量血壓并記錄，測(cè)量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡。選擇經(jīng)過(guò)認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，袖帶與心臟保持同一水平。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過(guò)140/90mmHg或出現(xiàn)頭痛、眩暈等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。定期進(jìn)行體檢，檢查血脂、血糖等指標(biāo)。

5、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等降壓藥物。硝苯地平控釋片通過(guò)阻斷鈣通道擴(kuò)張血管，纈沙坦膠囊抑制血管緊張素受體，氫氯噻嗪片促進(jìn)鈉水排泄。不可自行調(diào)整藥物劑量，出現(xiàn)干咳、水腫等副作用時(shí)需復(fù)診。聯(lián)合用藥時(shí)注意藥物相互作用。

高血壓患者應(yīng)建立健康生活方式，戒煙限酒，保持理想體重。冬季注意保暖，避免寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮。定期進(jìn)行眼底、心電圖等檢查評(píng)估靶器官損害。若疲勞犯困癥狀持續(xù)加重或伴隨胸悶、視物模糊等表現(xiàn)，須立即就醫(yī)排除高血壓危象。遵醫(yī)囑長(zhǎng)期規(guī)范治療，不可隨意停藥。