魚肝油怎么吃好
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魚肝油建議隨餐或餐后服用，每日1-2粒為宜。魚肝油主要含有維生素A和維生素D，適合缺乏這兩種營養(yǎng)素的人群、嬰幼兒、孕婦及骨質(zhì)疏松患者食用。
1、隨餐服用
魚肝油中的脂溶性維生素A和維生素D需要脂肪幫助吸收，隨餐或餐后服用能提高吸收率。避免空腹服用導致胃腸不適或營養(yǎng)浪費?？膳c牛奶、雞蛋等含脂肪食物同食。
2、控制劑量
成人每日維生素A攝入不超過3000微克，維生素D不超過50微克。長期超量可能引發(fā)頭痛、肝損傷等中毒反應。嬰幼兒需按體重調(diào)整劑量，建議使用兒童專用劑型如魚肝油滴劑。
3、注意時間
早晨服用有助于全天維生素D的利用，夜間服用可能影響睡眠。維生素A過量可能引起皮膚干燥，維生素D過量可能導致血鈣升高。
4、特殊人群
孕婦需在醫(yī)生指導下補充，過量維生素A可能致畸。肝腎功能不全者應減量，避免代謝負擔。服用抗凝血藥物者需監(jiān)測凝血功能。
5、儲存方法
避光密封保存于陰涼處，高溫易氧化變質(zhì)。膠囊變軟、油液渾濁時應停止使用。開瓶后建議3個月內(nèi)用完，避免有效成分降解。
日常可通過食用三文魚、蛋黃等食物補充維生素AD，避免單一依賴補充劑。服用期間定期檢測血鈣和肝功能，出現(xiàn)食欲減退、關節(jié)疼痛等癥狀應及時就醫(yī)。選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的魚肝油產(chǎn)品，注意查看營養(yǎng)成分表和保質(zhì)期。嬰幼兒補充前應咨詢兒科醫(yī)生，根據(jù)喂養(yǎng)方式和日照情況調(diào)整劑量。中老年人服用時可配合鈣劑，但需間隔2小時以上以避免相互影響吸收。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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