月子里腰特別疼怎么辦
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月子里腰特別疼可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運動、使用藥物、物理治療等方式緩解。產(chǎn)后腰痛通常由肌肉勞損、缺鈣、盆腔炎癥、腰椎間盤突出、受涼等原因引起。
1、熱敷
用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需等傷口愈合后再進行。
2、調(diào)整姿勢
避免長時間保持同一姿勢，哺乳時使用靠墊支撐腰部，抱嬰兒時保持脊柱直立。建議選擇硬板床休息，側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。日常減少彎腰動作，撿物品時采用下蹲姿勢。
3、適度運動
產(chǎn)后2周后可進行凱格爾運動、腹式呼吸等康復訓練，6周后逐步增加腰背肌鍛煉。推薦每天做10-15分鐘橋式運動：仰臥屈膝，抬起臀部保持5秒。運動強度以不引起疼痛為宜。
4、使用藥物
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等鎮(zhèn)痛藥。缺鈣引起的腰痛需補充碳酸鈣D3片。禁止自行服用藥物，哺乳期用藥需咨詢醫(yī)生。
5、物理治療
持續(xù)疼痛超過2周建議就醫(yī)，可能需要進行低頻脈沖電治療、超聲波治療等物理療法。嚴重腰椎間盤突出者可能需要牽引治療，需由專業(yè)康復師操作。
月子期間應注意腰部保暖，避免直接吹風受涼。保證每日攝入300ml牛奶、50g瘦肉等含鈣食物，多曬太陽促進維生素D合成。使用骨盆矯正帶需每天不超過8小時，睡眠時取下。如出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等神經(jīng)壓迫癥狀，應立即就醫(yī)排查嚴重腰椎病變。產(chǎn)后42天復查時應向醫(yī)生反饋腰痛情況，必要時進行X線或MRI檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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