為什么沒休息好會(huì)頭痛
沒休息好會(huì)頭痛主要與腦部血管擴(kuò)張、神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂、肌肉緊張、代謝廢物堆積、顱內(nèi)壓變化等因素有關(guān)。
1、腦部血管擴(kuò)張
睡眠不足時(shí)交感神經(jīng)興奮性增高，導(dǎo)致腦血管異常擴(kuò)張，刺激血管周圍痛覺神經(jīng)末梢。表現(xiàn)為太陽(yáng)穴搏動(dòng)性疼痛，可能伴隨面色潮紅?？赏ㄟ^冷敷額頭、飲用淡綠茶緩解。
2、神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂
睡眠剝奪會(huì)影響下丘腦-垂體-腎上腺軸功能，導(dǎo)致5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)分泌失衡。這種頭痛多呈全頭部緊束感，常見注意力不集中。建議保持黑暗環(huán)境靜臥，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用谷維素片調(diào)節(jié)植物神經(jīng)。
3、肌肉緊張
長(zhǎng)期熬夜易引發(fā)頸肩部肌肉持續(xù)性收縮，壓迫枕大神經(jīng)引發(fā)牽涉痛。特征為后腦勺鈍痛伴頸部僵硬感?？捎脽崦頍岱箢i后部，配合適度頸部拉伸運(yùn)動(dòng)。
4、代謝廢物堆積
睡眠期間腦脊液循環(huán)加速代謝產(chǎn)物清除，睡眠不足時(shí)β淀粉樣蛋白等物質(zhì)蓄積。這種頭痛晨起加重，伴隨思維遲鈍。需保證每日7小時(shí)深度睡眠，適量補(bǔ)充B族維生素。
5、顱內(nèi)壓變化
嚴(yán)重睡眠障礙可能引起腦脊液動(dòng)力學(xué)改變，導(dǎo)致低顱壓性頭痛。表現(xiàn)為直立位頭痛加劇，平臥緩解。出現(xiàn)視物模糊需及時(shí)就醫(yī)排查，必要時(shí)進(jìn)行硬膜外血貼治療。
預(yù)防休息不足導(dǎo)致的頭痛，建議保持規(guī)律作息，每日固定就寢時(shí)間不超過23點(diǎn)，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室溫度控制在20-24攝氏度。午間可進(jìn)行20分鐘閉目養(yǎng)神，飲食上增加核桃、深海魚等富含ω-3脂肪酸的食物。若頭痛持續(xù)超過48小時(shí)或伴隨嘔吐、意識(shí)障礙，需立即神經(jīng)內(nèi)科就診排除器質(zhì)性疾病。
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