年輕人失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等原因引起。長期失眠可能影響日間功能，建議及時(shí)調(diào)整生活方式或就醫(yī)評(píng)估。

1、心理壓力

工作學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系沖突等心理因素是年輕人失眠的常見誘因。焦慮情緒會(huì)導(dǎo)致入睡困難或睡眠維持障礙，表現(xiàn)為臥床后思維活躍、反復(fù)回憶不愉快事件。這類失眠可通過認(rèn)知行為療法改善，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物，但需警惕藥物依賴風(fēng)險(xiǎn)。

2、作息紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)多見于頻繁熬夜、倒班人群。夜間過度使用電子設(shè)備會(huì)抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致生物鐘延遲。典型表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦，可能伴隨注意力下降。建議固定起床時(shí)間，避免睡前3小時(shí)接觸藍(lán)光，必要時(shí)可短期使用褪黑素片調(diào)節(jié)睡眠周期。

3、環(huán)境干擾

噪音、強(qiáng)光、寢具不適等環(huán)境因素會(huì)干擾睡眠連續(xù)性。部分人對(duì)睡眠環(huán)境敏感，輕微聲響即可覺醒。改善措施包括使用遮光窗簾、耳塞，保持臥室溫度18-22℃，選擇合適硬度的床墊。環(huán)境因素導(dǎo)致的失眠通常無須藥物干預(yù)。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、胃食管反流等疾病可能引發(fā)繼發(fā)性失眠。甲亢患者常伴心悸、多汗等交感興奮癥狀，胃食管反流多在平臥后出現(xiàn)燒灼感。需針對(duì)原發(fā)病治療，如使用甲巰咪唑片控制甲亢，奧美拉唑腸溶膠囊抑制胃酸分泌。

5、藥物影響

含咖啡因的飲料、糖皮質(zhì)激素、部分抗抑郁藥可能干擾睡眠?？Х纫虬胨テ诩s5小時(shí)，下午飲用可能延遲入睡時(shí)間。使用鹽酸帕羅西汀片等藥物時(shí)，失眠可能作為不良反應(yīng)出現(xiàn)，需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。

建議失眠年輕人建立規(guī)律作息，睡前1小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和刺激性內(nèi)容，可嘗試冥想或溫水泡腳放松。臥室應(yīng)保持黑暗安靜，午睡不超過30分鐘。若每周出現(xiàn)3次以上失眠并持續(xù)1個(gè)月，或伴隨情緒低落、心悸等癥狀，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診。日常可適量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，但避免睡前過量飲水。