年輕人失眠能運動嗎
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年輕人失眠一般能運動，適度運動有助于改善睡眠質(zhì)量。但需避免睡前3小時內(nèi)進行高強度運動，以免因神經(jīng)興奮加重失眠。
規(guī)律的有氧運動如快走、游泳或騎自行車可幫助調(diào)節(jié)生物鐘，促進褪黑素分泌。建議選擇下午4-6點進行30-60分鐘中等強度運動，此時體溫上升后自然下降的過程有助于入睡。運動后適當拉伸放松肌肉，配合溫水浴效果更佳。注意運動強度以微微出汗為宜，心率控制在最大心率的60%-70%。每周保持3-5次運動頻率，持續(xù)4周以上對睡眠改善效果較明顯。
部分失眠人群運動后可能出現(xiàn)入睡困難加重，多見于交感神經(jīng)過度興奮者。這類人群應(yīng)避免晚間進行球類、HIIT等高強度運動，可改為早晨或午間鍛煉。合并焦慮癥的患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運動方案，避免運動過度誘發(fā)心悸等不適。存在睡眠呼吸暫停綜合征者，睡前運動可能加重夜間缺氧，需先治療原發(fā)病。
保持運動習(xí)慣的同時，建議建立固定作息時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時到睡眠?？凭驮\評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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治失眠最好方法是什么
治療失眠主要包括藥物治療和非藥物治療。對于急性的失眠患者，應(yīng)該早期的應(yīng)用藥物治療。對于亞急性或者是慢性的失眠患者，無論是原發(fā)性的還是繼發(fā)性的，在應(yīng)用藥物治療的同時，應(yīng)當輔助以心理行為治療。即使是已經(jīng)長期地服用鎮(zhèn)靜催眠藥物的失眠患者也是如此。針對失眠的有效的心理行為治療的主要的方法是認知的行為治療。治失眠應(yīng)盡可能的明確病因，以達到以下的目的：1.改善睡眠質(zhì)量和增加有效的睡眠時間。2.恢復(fù)社會功能，提高患者的生活質(zhì)量。3.減少或消除與失眠相關(guān)的軀體疾病，或與具體疾病共病的風(fēng)險。4.避免藥物干預(yù)帶來的負面影響。
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中醫(yī)治療失眠是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，用于治療失眠的各種方法的總稱，包括的范圍比較多，如針灸、推拿、按摩、砭石，另外還有中藥治療。中醫(yī)治療主要根據(jù)個人的情況還有病因病史，臨床表現(xiàn)，舌象脈象的表現(xiàn)進行綜合分析，然后確定治療方法。
