骨折后開始鍛煉的時(shí)間一般在傷后4-6周，具體需根據(jù)骨折類型、愈合情況及醫(yī)生評(píng)估決定。

骨折后早期需制動(dòng)以促進(jìn)愈合，通常在傷后1-2周內(nèi)應(yīng)避免活動(dòng)患肢。此時(shí)可進(jìn)行未受傷部位的輕微活動(dòng)，如手指屈伸或健側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防血栓和肌肉萎縮。傷后3-4周若X線顯示骨折線模糊，可在醫(yī)生指導(dǎo)下開始被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)，如踝泵運(yùn)動(dòng)或肘關(guān)節(jié)屈伸，但需避免負(fù)重或劇烈動(dòng)作。傷后6-8周多數(shù)穩(wěn)定性骨折進(jìn)入臨床愈合期，此時(shí)可逐步增加主動(dòng)鍛煉強(qiáng)度，包括抗阻力訓(xùn)練和部分負(fù)重行走。粉碎性骨折或關(guān)節(jié)內(nèi)骨折可能需延長(zhǎng)至8-12周才開始康復(fù)訓(xùn)練。

骨折康復(fù)鍛煉需遵循個(gè)體化原則，過早活動(dòng)可能影響骨痂形成，過晚則易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定計(jì)劃，初期以等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練為主，如股四頭肌靜力收縮，中期加入器械輔助訓(xùn)練，后期逐步過渡到功能性訓(xùn)練。鍛煉時(shí)應(yīng)避免疼痛加劇或出現(xiàn)異常活動(dòng)，每次訓(xùn)練后需冰敷15-20分鐘。營(yíng)養(yǎng)上需保證每日攝入800-1200毫克鈣質(zhì)和15微克維生素D，可適量食用乳制品、深綠色蔬菜和三文魚等食物。