扭傷腳踝吃什么有利于恢復
扭傷腳踝后可適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C及抗炎成分的食物，如牛奶、獼猴桃、深海魚等，也可遵醫(yī)囑使用活血化瘀類中成藥或非甾體抗炎藥。
一、食物
1、牛奶：牛奶含有豐富的鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于促進軟組織修復。每日飲用300-500毫升為宜，乳糖不耐受者可選擇舒化奶或酸奶替代。
2、獼猴桃：獼猴桃富含維生素C，能促進膠原蛋白合成，加速韌帶修復。建議每日食用1-2個，胃酸過多者應控制攝入量。
3、深海魚：三文魚、鱈魚等富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用。每周食用2-3次，每次100-150克，清蒸或烤制更佳。
4、西藍花：含硫化合物和維生素K，可減輕腫脹。焯水后涼拌或清炒，每日200克左右為宜。
5、黑木耳：含鐵量高且具有活血功效，適合淤血期食用。泡發(fā)后煲湯或涼拌，每周3-4次。
二、藥物
1、云南白藥膠囊：適用于急性期淤血腫痛，含三七等成分可活血止血。需注意孕婦禁用，服藥期間忌食蠶豆。
2、跌打丸：含自然銅、血竭等成分，對陳舊性扭傷效果較好?？赡艹霈F(xiàn)輕微胃腸道反應。
3、塞來昔布膠囊：非甾體抗炎藥，適用于疼痛明顯者。有心血管疾病史者慎用，不可長期服用。
4、邁之靈片：含馬栗提取物，可改善微循環(huán)消除水腫。需整片吞服，避免嚼碎。
5、傷科接骨片：含骨碎補、續(xù)斷等成分，促進韌帶修復。服藥期間應避免劇烈運動。
扭傷后48小時內(nèi)應遵循RICE原則休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢，避免熱敷或按摩?；謴推诳蛇M行踝泵運動促進血液循環(huán)，逐步增加踝關(guān)節(jié)活動度訓練。飲食需注意均衡營養(yǎng)，控制鹽分攝入以減輕水腫，忌食辛辣刺激食物。若腫脹持續(xù)超過1周或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛等情況，應及時復查排除骨折或韌帶撕裂。
