早期懷孕想睡覺(jué)可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、就醫(yī)咨詢(xún)等方式緩解。孕期嗜睡通常由激素變化、代謝需求增加、貧血、甲狀腺功能異常、心理壓力等因素引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于緩解孕期嗜睡。建議每天固定時(shí)間入睡和起床，午間可安排20-30分鐘短時(shí)小睡，避免白天長(zhǎng)時(shí)間臥床。睡前減少電子設(shè)備使用，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。若夜間頻繁覺(jué)醒，可通過(guò)飲用溫牛奶、聽(tīng)輕音樂(lè)等方式幫助重新入睡。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

孕期對(duì)鐵、葉酸、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)素需求增加，缺乏可能加重疲勞感?？蛇m量增加瘦肉、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜等富含鐵的食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收。每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉，避免高糖飲食導(dǎo)致的血糖波動(dòng)。若飲食攝入不足，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)方硫酸亞鐵葉酸片、琥珀酸亞鐵片等補(bǔ)鐵劑。

3、適度運(yùn)動(dòng)

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)和睡眠質(zhì)量。推薦每日進(jìn)行30分鐘散步、孕婦瑜伽或游泳，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和仰臥位動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜選擇早晨或傍晚，避免睡前3小時(shí)運(yùn)動(dòng)影響入睡。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分，出現(xiàn)頭暈、宮縮等不適需立即停止。

4、心理調(diào)節(jié)

焦慮情緒會(huì)加重孕期疲勞感?？赏ㄟ^(guò)冥想、深呼吸練習(xí)緩解壓力，與親友分享感受減輕心理負(fù)擔(dān)。避免過(guò)度關(guān)注身體變化，培養(yǎng)繪畫(huà)、編織等放松型愛(ài)好。若持續(xù)情緒低落，建議尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用谷維素片等溫和調(diào)節(jié)劑。

5、就醫(yī)咨詢(xún)

排除病理性因素導(dǎo)致的嗜睡很重要。妊娠期貧血需檢測(cè)血紅蛋白，重度貧血可能需靜脈補(bǔ)鐵。甲狀腺功能減退表現(xiàn)為持續(xù)乏力、怕冷，需檢查促甲狀腺激素水平，確診后可口服左甲狀腺素鈉片。妊娠糖尿病引起的嗜睡需通過(guò)糖耐量試驗(yàn)篩查，確診后需飲食控制和血糖監(jiān)測(cè)。

孕期嗜睡多數(shù)屬于生理現(xiàn)象，但需警惕伴隨頭暈、心悸、體重異常增減等異常癥狀。建議記錄每日睡眠時(shí)間和質(zhì)量，避免駕駛或操作器械時(shí)突發(fā)困倦。飲食上增加全谷物、堅(jiān)果等緩釋能量食物，分5-6次少量進(jìn)食維持血糖穩(wěn)定。定期產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生反饋睡眠情況，必要時(shí)進(jìn)行血常規(guī)、甲狀腺功能等專(zhuān)項(xiàng)檢查。保持適度社交活動(dòng)有助于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，家人應(yīng)給予充分理解和支持。