月經(jīng)期可以適量吃富含鐵、蛋白質(zhì)、維生素的食物，主要有動(dòng)物肝臟、瘦紅肉、深綠色蔬菜、全谷物、豆制品等。

一、動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟如豬肝、雞肝富含血紅素鐵，這種鐵元素容易被人體吸收利用，有助于補(bǔ)充月經(jīng)期間因失血而流失的鐵質(zhì)，預(yù)防或改善缺鐵性貧血。同時(shí)，動(dòng)物肝臟也含有豐富的維生素A、維生素B12和優(yōu)質(zhì)蛋白。建議每周食用1-2次，每次攝入量不宜過(guò)多，烹飪時(shí)務(wù)必徹底煮熟。對(duì)于血脂偏高的人群，應(yīng)控制攝入頻率。

二、瘦紅肉

瘦紅肉包括牛肉、羊肉等，是優(yōu)質(zhì)蛋白和血紅素鐵的良好來(lái)源。蛋白質(zhì)是合成血紅蛋白的重要原料，而充足的鐵攝入能幫助身體制造新的紅細(xì)胞，緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的乏力、頭暈等癥狀。選擇瘦肉部位，采用蒸、煮、燉等清淡的烹調(diào)方式，避免油炸或加入過(guò)多辛辣調(diào)料，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

三、深綠色蔬菜

深綠色蔬菜如菠菜、西蘭花、羽衣甘藍(lán)含有豐富的非血紅素鐵、葉酸和維生素C。維生素C可以促進(jìn)植物性食物中鐵的吸收。葉酸參與紅細(xì)胞的生成，對(duì)預(yù)防貧血有積極作用。這些蔬菜還富含膳食纖維，有助于維持腸道健康，緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的便秘問(wèn)題。食用前最好焯水以減少草酸含量，提升鐵的吸收率。

四、全谷物

全谷物如燕麥、糙米、藜麥富含B族維生素，特別是維生素B6，后者有助于調(diào)節(jié)情緒，可能對(duì)緩解經(jīng)前期緊張綜合征有一定幫助。全谷物還能提供穩(wěn)定的能量，避免血糖劇烈波動(dòng)，減少經(jīng)期的煩躁感和疲勞感。它們也是鎂元素的來(lái)源，鎂有助于放松肌肉，可能減輕子宮痙攣引起的疼痛?？梢詫⑷任镒鳛橹魇车囊徊糠帧?/p>

五、豆制品

豆制品如豆腐、豆?jié){、毛豆是植物性優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的良好來(lái)源。鈣質(zhì)有助于維持神經(jīng)肌肉的正常興奮性，可能對(duì)減輕經(jīng)期腹痛和情緒波動(dòng)有益。豆制品中還含有大豆異黃酮，這是一種植物雌激素，對(duì)體內(nèi)雌激素水平有雙向調(diào)節(jié)作用，可能幫助平衡經(jīng)期激素波動(dòng)。對(duì)大豆不過(guò)敏的女性可以適量食用。

月經(jīng)期飲食調(diào)理的核心是均衡營(yíng)養(yǎng)與易于消化。除了上述食物，還應(yīng)保證充足飲水，避免攝入過(guò)多咖啡因、高糖分飲料及生冷、辛辣刺激性食物，以免引起血管收縮或胃腸不適，加重痛經(jīng)或身體不適感。注意三餐規(guī)律，避免暴飲暴食。同時(shí)，保證充足的休息，進(jìn)行散步等溫和活動(dòng)，并注意腹部保暖。如果經(jīng)期不適癥狀嚴(yán)重，如疼痛劇烈、出血量異常多或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除器質(zhì)性病變的可能。