空腹血糖持續(xù)5小時(shí)達(dá)到6.1-6.9毫摩爾/升屬于糖耐量異常，建議通過(guò)飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)干預(yù)改善。這種情況可能與胰島素抵抗、飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為口渴、尿頻、乏力等癥狀。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物的攝入，如白米飯、白面包等，改為選擇全谷物、雜豆類(lèi)等低升糖指數(shù)食物。每日蔬菜攝入量應(yīng)達(dá)到500克以上，優(yōu)先選擇綠葉蔬菜。優(yōu)質(zhì)蛋白可從魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、豆制品中獲取，烹調(diào)方式以蒸煮燉為主，避免油炸。兩餐之間可適量食用堅(jiān)果類(lèi)食物，但需控制每日總熱量攝入。

2、增加運(yùn)動(dòng)量

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%?？棺栌?xùn)練每周2-3次，每次8-10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作2-3組。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖變化，避免運(yùn)動(dòng)后低血糖。久坐時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

3、控制體重

通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。減重速度以每周0.5-1千克為宜，避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂。定期測(cè)量體脂率，男性理想體脂率為15%-18%，女性為20%-25%。

4、監(jiān)測(cè)血糖

建立血糖監(jiān)測(cè)記錄，包括空腹血糖、餐后2小時(shí)血糖和睡前血糖。使用標(biāo)準(zhǔn)血糖儀進(jìn)行檢測(cè)，采血前清潔雙手，避免擠壓采血部位。記錄飲食、運(yùn)動(dòng)和用藥情況，便于分析血糖波動(dòng)原因。每3個(gè)月檢測(cè)糖化血紅蛋白，了解長(zhǎng)期血糖控制情況。

5、改善生活方式

保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜。戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。管理壓力水平，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松。避免長(zhǎng)時(shí)間精神緊張，保持規(guī)律作息。定期進(jìn)行健康體檢，包括血脂、血壓等指標(biāo)檢測(cè)。

糖耐量異常人群應(yīng)建立健康檔案，每3-6個(gè)月復(fù)查口服葡萄糖耐量試驗(yàn)。日常生活中注意足部護(hù)理，選擇透氣舒適的鞋襪，每日檢查足部皮膚。外出攜帶含糖食品預(yù)防低血糖，如出現(xiàn)心慌、出汗等低血糖癥狀立即進(jìn)食。保持積極樂(lè)觀心態(tài)，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)師的幫助。