腰部肌肉損傷怎么治療
腰部肌肉損傷可通過休息制動、冷熱敷治療、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。腰部肌肉損傷通常由運(yùn)動過度、姿勢不良、外力撞擊、腰椎退行性變、肌肉勞損等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免彎腰提重物，建議臥床休息1-3天。使用腰圍固定帶可限制腰部活動，減輕肌肉牽拉。床墊選擇中等硬度，仰臥時膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持生理曲度。
2、冷熱敷治療
損傷后48小時內(nèi)每2小時冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾避免凍傷。48小時后改用熱敷，可用40℃左右熱毛巾或暖寶寶，每日3次促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替敷法能緩解肌肉痙攣。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，嚴(yán)重疼痛可短期使用氨酚曲馬多片。外用藥需避開破損皮膚。
4、物理治療
超聲波治療通過機(jī)械振動促進(jìn)組織修復(fù)，微波治療能深部加熱改善血供。沖擊波治療適用于慢性損傷，可松解粘連。低頻脈沖電刺激能緩解疼痛，紅外線照射可放松肌肉。需由專業(yè)醫(yī)師操作。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌鍛煉，如五點支撐法、貓式伸展、臀橋運(yùn)動等。水中行走可減少腰部負(fù)重，游泳建議采用仰泳姿勢。核心肌群訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，避免快速扭轉(zhuǎn)動作。瑜伽中的嬰兒式能舒緩腰部緊張。
恢復(fù)期應(yīng)保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的靠墊，避免久坐超過1小時。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)肌肉修復(fù)，適量食用牛肉、雞蛋、西藍(lán)花等。睡眠時采用側(cè)臥位可減輕腰部壓力，冬季注意腰部保暖防止受涼。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)下肢麻木，需及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。
