夏季養(yǎng)生防“三滯”需注重飲食調(diào)節(jié)、作息規(guī)律和情緒管理?！叭郎蓖ǔＶ笟鉁?、濕滯、熱滯，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、合理膳食和適度運動預(yù)防。

1、飲食調(diào)節(jié)

夏季飲食宜清淡易消化，避免油膩辛辣食物加重胃腸負擔(dān)。適量食用冬瓜、薏苡仁等利濕食材，搭配荷葉、赤小豆幫助祛濕。少食生冷以免損傷脾陽，可適當(dāng)飲用綠豆湯、菊花茶清熱解暑。脾胃虛弱者可選擇山藥、蓮子等健脾食材。

2、作息規(guī)律

保證充足睡眠有助于陽氣潛藏，建議晚間11點前入睡，避免熬夜耗傷陰液。午間可小憩30分鐘緩解疲勞，但不宜超過1小時以免影響夜間睡眠。合理安排工作與休息時間，避免高溫時段劇烈運動導(dǎo)致氣機紊亂。

3、情緒管理

夏季心火易亢，需保持平和心態(tài)?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式疏解煩躁情緒，避免暴怒傷肝。培養(yǎng)書法、園藝等靜心愛好，減少外界刺激。與親友適度交流有助于宣泄負面情緒，維持氣血通暢。

4、適度運動

選擇清晨或傍晚進行八段錦、太極拳等柔和運動，促進氣血運行而不耗氣傷津。游泳、慢跑等有氧運動需控制強度和時間，運動后及時補充水分。避免大汗淋漓導(dǎo)致津液過度流失，運動后不可立即沖涼。

5、環(huán)境調(diào)節(jié)

保持居室通風(fēng)干燥，空調(diào)溫度不宜低于26℃以防寒邪入侵。使用除濕機或放置炭包降低室內(nèi)濕度，避免外濕引動內(nèi)濕。外出時做好防曬措施，佩戴遮陽帽或使用防曬霜減少暑熱侵襲。

夏季養(yǎng)生需注意勞逸結(jié)合，出汗后及時更換干爽衣物。飲食可增加苦瓜、絲瓜等清熱食材，避免過量冷飲損傷脾胃。出現(xiàn)明顯頭暈乏力、食欲不振等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)，濕熱體質(zhì)者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藿香正氣膠囊、六一散等中成藥調(diào)理。保持規(guī)律作息和愉悅心情是預(yù)防“三滯”的關(guān)鍵。