預(yù)防生活方式癌需從戒煙限酒、均衡飲食、規(guī)律運動、控制體重、減少致癌物暴露等五方面綜合干預(yù)。生活方式癌通常與長期不良生活習(xí)慣相關(guān)，包括肺癌、結(jié)直腸癌、乳腺癌等高發(fā)類型。

1、戒煙限酒

煙草燃燒產(chǎn)生70余種致癌物，可誘發(fā)肺癌、喉癌等多種惡性腫瘤，酒精代謝產(chǎn)物乙醛會損傷DNA。建議通過尼古丁替代療法逐步戒煙，飲酒量男性每日不超過25克酒精，女性不超過15克。長期吸煙者應(yīng)定期進(jìn)行低劑量螺旋CT篩查。

2、均衡飲食

每日攝入300-500克蔬菜水果，優(yōu)選西藍(lán)花、胡蘿卜等十字花科蔬菜，其含有的硫代葡萄糖苷可激活抑癌基因。限制加工肉制品攝入，紅肉每周不超過500克。霉變食物中的黃曲霉毒素需嚴(yán)格避免，該物質(zhì)與肝癌發(fā)生密切相關(guān)。

3、規(guī)律運動

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等，可使結(jié)直腸癌風(fēng)險降低20%。運動能調(diào)節(jié)胰島素樣生長因子水平，減少體脂堆積。久坐人群建議每1小時起身活動，太極拳等身心鍛煉有助于改善免疫功能。

4、控制體重

將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。內(nèi)臟脂肪分泌的炎癥因子會促進(jìn)腫瘤微環(huán)境形成。肥胖人群需警惕子宮內(nèi)膜癌、食管腺癌等肥胖相關(guān)癌癥，可通過飲食日記管理攝入量。

5、減少致癌物暴露

廚房安裝強力抽油煙機降低烹調(diào)油煙吸入，接觸苯、甲醛等職業(yè)致癌物時做好防護(hù)。避免正午強烈紫外線照射，使用廣譜防曬霜。定期檢測居住環(huán)境氡氣濃度，該放射性氣體是肺癌第二大誘因。

建立健康作息習(xí)慣，保證每日7-8小時睡眠，睡眠障礙者可能褪黑素分泌不足。保持積極心態(tài)，長期抑郁會通過神經(jīng)內(nèi)分泌途徑影響免疫力。40歲以上人群應(yīng)參加癌癥篩查項目，如胃腸鏡、乳腺鉬靶等。注意觀察身體異常信號，不明原因消瘦、持續(xù)性疼痛等癥狀需及時就醫(yī)排查。