你營(yíng)養(yǎng)吸收了嗎

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營(yíng)養(yǎng)吸收是指食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被人體消化系統(tǒng)分解后進(jìn)入血液的過(guò)程，可通過(guò)觀察體重變化、精神狀態(tài)、皮膚狀態(tài)等初步判斷。營(yíng)養(yǎng)吸收不良可能與胃腸功能紊亂、消化酶缺乏、腸道菌群失衡、慢性疾病、飲食結(jié)構(gòu)不合理等因素有關(guān)。

胃腸功能紊亂時(shí)，食物在消化道停留時(shí)間異常，可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉或便秘，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收效率。消化酶分泌不足會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪或碳水化合物無(wú)法充分分解，常見(jiàn)癥狀包括大便含未消化食物殘?jiān)?、飯后腹部不適。腸道菌群失衡會(huì)使部分維生素合成受阻，可能伴隨反復(fù)口腔潰瘍、乏力等表現(xiàn)。慢性炎癥性腸病或乳糜瀉等疾病可直接損傷腸道吸收表面，導(dǎo)致貧血、水腫等營(yíng)養(yǎng)不良癥狀。長(zhǎng)期偏食或節(jié)食可能造成特定營(yíng)養(yǎng)素缺乏，例如鐵攝入不足可能引發(fā)缺鐵性貧血。

建議保持規(guī)律飲食，食物種類(lèi)每天不少于12種，每周達(dá)到25種以上。烹調(diào)時(shí)注意葷素搭配，深色蔬菜應(yīng)占每日蔬菜攝入量一半。胃腸不適期間可選用小米粥、山藥泥等易消化食物，避免辛辣刺激。適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，每天活動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。若持續(xù)出現(xiàn)體重下降、指甲脆裂、脫發(fā)等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行糞便潛血、血常規(guī)等檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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