失眠焦慮怎么治療
失眠焦慮可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠焦慮通常由精神壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物影響、遺傳傾向等原因引起。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于改善失眠焦慮。建議固定每天入睡和起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)或過(guò)晚。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可進(jìn)行輕度拉伸或聽(tīng)舒緩音樂(lè)。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗、安靜和適宜溫度。避免睡前攝入咖啡因、尼古丁等刺激性物質(zhì)。
2、心理疏導(dǎo)
認(rèn)知行為療法對(duì)失眠焦慮有較好效果?？赏ㄟ^(guò)記錄睡眠日記識(shí)別不良睡眠習(xí)慣，學(xué)習(xí)放松技巧如腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松。正念冥想有助于緩解焦慮情緒。嚴(yán)重時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢，采用暴露療法或接受承諾療法改善睡眠恐懼。
3、藥物治療
短期可使用苯二氮?類藥物如阿普唑侖片、艾司唑侖片改善睡眠，非苯二氮?類藥物如右佐匹克隆片副作用較小?？挂钟羲幦琨}酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片適用于伴隨焦慮癥狀者。中藥制劑如烏靈膠囊、安神補(bǔ)腦液也可輔助治療。所有藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。
4、物理治療
重復(fù)經(jīng)顱磁刺激可調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)水平。生物反饋療法通過(guò)監(jiān)測(cè)生理指標(biāo)幫助患者學(xué)會(huì)控制身體反應(yīng)。光照療法適用于晝夜節(jié)律紊亂者，早晨接受強(qiáng)光照射有助于重置生物鐘。溫水泡腳或頸部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助入眠。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為失眠焦慮多與心脾兩虛、肝郁化火有關(guān)?？刹捎冕樉闹委?，選取百會(huì)、神門、三陰交等穴位。耳穴貼壓常用心、腎、神門等反射區(qū)。中藥方劑如歸脾湯、酸棗仁湯需辨證使用。推拿按摩頭部和背部經(jīng)絡(luò)也有助安神。
失眠焦慮患者日常應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食可適量增加小米、香蕉、牛奶等含色氨酸食物。避免睡前大量進(jìn)食或飲水。營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境，選擇合適寢具。長(zhǎng)期失眠或伴隨嚴(yán)重焦慮抑郁癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到精神心理科或睡眠?？凭驮\，避免自行長(zhǎng)期使用安眠藥物。
