失眠睡不著怎么治療
失眠可通過調(diào)整作息、放松訓練、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠可能與心理壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響、生活習慣等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律睡眠時間表，每天固定起床和入睡時間，避免白天補覺超過30分鐘。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，臥室保持黑暗安靜，溫度控制在20-24攝氏度。限制咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽，睡前可飲用溫牛奶或小米粥。
2、放松訓練
進行漸進式肌肉放松練習，從腳部開始逐步收緊再放松全身肌群。嘗試腹式呼吸訓練，吸氣時腹部鼓起，呼氣時緩慢收縮，重復10-15次。冥想或正念練習可幫助清空思緒，推薦使用引導式冥想音頻，每次練習20-30分鐘。
3、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、扎來普隆膠囊等非苯二氮卓類藥物。伴有焦慮癥狀者可考慮勞拉西泮片，抑郁相關(guān)失眠適用米氮平片。中成藥如烏靈膠囊、甜夢口服液對輕度失眠有效，需連續(xù)服用2-4周。
4、物理治療
重復經(jīng)顱磁刺激可調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性，每周治療3-5次。生物反饋療法通過監(jiān)測肌電、皮溫等指標幫助患者自主調(diào)控生理狀態(tài)。光照療法適用于晝夜節(jié)律紊亂者，每日清晨接受10000勒克斯強光照射30分鐘。
5、中醫(yī)調(diào)理
針灸取穴以神門、三陰交、安眠穴為主，配合耳穴壓豆治療。肝郁化火型可用酸棗仁湯加減，心脾兩虛型適用歸脾湯。藥枕使用夜交藤、合歡皮等藥材，足浴加入磁石、首烏藤等促進血液循環(huán)。
長期失眠患者應(yīng)記錄睡眠日記，包括入睡時間、覺醒次數(shù)、日間功能等指標。避免過度關(guān)注睡眠問題，白天保持適度運動如八段錦、散步等。如持續(xù)失眠超過1個月或伴隨情緒障礙，需到睡眠?？凭驮\評估。治療期間避免自行調(diào)整藥物劑量，定期復查肝腎功能。
