睡不著覺失眠了怎么治療
失眠可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療、中醫(yī)調理等方式治療。失眠可能與精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、環(huán)境干擾、藥物影響等因素有關。
1、調整作息
保持規(guī)律作息有助于改善失眠。建議每天固定起床和入睡時間，避免白天補覺超過30分鐘。睡前1-2小時避免使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的干擾?？蓢L試在傍晚進行適度有氧運動，如散步或瑜伽，但睡前3小時內應避免劇烈運動。
2、改善睡眠環(huán)境
優(yōu)化臥室環(huán)境對緩解失眠很重要。保持室溫在18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭，必要時可使用白噪音機掩蓋環(huán)境雜音。避免將工作或娛樂設備放置在臥室內，建立臥室與睡眠的單一關聯(lián)性。
3、心理疏導
認知行為療法對心理因素導致的失眠效果顯著?？赏ㄟ^記錄睡眠日記識別不良睡眠習慣，學習放松技巧如腹式呼吸或漸進式肌肉放松。對于焦慮或抑郁伴隨的失眠，專業(yè)心理咨詢能幫助調整對睡眠的過度關注，建立合理的睡眠期望值。
4、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥，或小劑量曲唑酮片改善睡眠維持。中成藥如烏靈膠囊、甜夢膠囊對輕度失眠有一定調節(jié)作用。需注意所有藥物均存在依賴性風險，不建議自行長期使用。
5、中醫(yī)調理
中醫(yī)認為失眠多與心脾兩虛、肝郁化火等有關?？刹捎冕樉娜⊙ㄉ耖T、三陰交等穴位，或耳穴壓豆療法。根據體質辨證使用酸棗仁湯、歸脾湯等方劑，配合足浴、推拿等外治法。飲食上可適量食用蓮子、百合、小米等安神食材。
長期失眠患者應建立良好的睡前儀式，如溫水泡腳、聽輕音樂等。白天保持適度日照，避免攝入含咖啡因飲品。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，需及時到睡眠?？凭驮\評估。避免自行長期服用安眠藥物，定期復查調整治療方案。
