大腿根部拉傷怎么恢復(fù)
大腿根部拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。大腿根部拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉過度使用、外力撞擊、熱身不足、柔韌性差等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止活動(dòng)，避免患側(cè)肢體負(fù)重。使用彈性繃帶或護(hù)具固定拉傷部位，減少肌肉牽拉。建議臥床休息1-3天，嚴(yán)重者需延長(zhǎng)至1周。休息期間可適當(dāng)抬高患肢，促進(jìn)靜脈回流。
2、冷敷熱敷
拉傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷，每日3-4次，每次20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。注意冰敷時(shí)用毛巾隔開皮膚，避免凍傷。
3、藥物治療
疼痛明顯者可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣時(shí)可使用鹽酸乙哌立松片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或云南白藥氣霧劑。
4、物理治療
恢復(fù)期可采用超聲波、紅外線等理療方式，每周2-3次。沖擊波治療對(duì)慢性損傷效果較好。低頻電刺激可幫助緩解肌肉緊張，促進(jìn)組織修復(fù)。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后開始漸進(jìn)式拉伸，如仰臥位髖關(guān)節(jié)內(nèi)收拉伸。2周后加入抗阻訓(xùn)練，使用彈力帶進(jìn)行髖關(guān)節(jié)外展練習(xí)。4周后逐步恢復(fù)跑步等運(yùn)動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身。
恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉等，有助于肌肉修復(fù)。避免辛辣刺激食物?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充維生素C和鈣劑。日常注意保持正確坐姿，避免久坐。運(yùn)動(dòng)時(shí)做好熱身，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練，穿戴合適運(yùn)動(dòng)裝備。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查是否存在肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。
