經(jīng)常睡歪脖子在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為頸部落枕，可能由睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、頸部受涼、頸部肌肉勞損、頸椎退行性病變或頸部外傷等原因引起。

一、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)

睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持不正確的頸部姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉和韌帶過(guò)度拉伸。枕頭高度不合適或床墊過(guò)于柔軟時(shí)，頸部缺乏有效支撐，容易在睡眠中發(fā)生急性肌肉痙攣。這種情況通常伴隨晨起時(shí)單側(cè)頸部劇痛和活動(dòng)受限，可通過(guò)更換符合頸椎曲度的護(hù)頸枕、調(diào)整睡姿至仰臥或側(cè)臥、進(jìn)行頸部溫和拉伸來(lái)緩解。

二、頸部受涼

睡眠環(huán)境溫度過(guò)低或頸部暴露在冷風(fēng)中，會(huì)引起局部血管收縮和血液循環(huán)障礙。寒冷刺激導(dǎo)致肌肉組織供血不足，乳酸等代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)肌肉僵硬和疼痛。改善方法包括保持臥室溫度適宜、睡眠時(shí)穿著高領(lǐng)衣物、使用熱敷墊促進(jìn)局部血液循環(huán)。

三、頸部肌肉勞損

長(zhǎng)期低頭使用電子設(shè)備或伏案工作會(huì)使頸肩部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)。胸鎖乳突肌和斜方肌等主要肌群因過(guò)度負(fù)荷產(chǎn)生疲勞損傷，睡眠時(shí)肌肉無(wú)法正常放松而引發(fā)痙攣。日常應(yīng)注意調(diào)整工作姿勢(shì)，每間隔一小時(shí)進(jìn)行頸部放松活動(dòng)，避免肌肉慢性勞損。

四、頸椎退行性病變

頸椎間盤(pán)突出或頸椎骨關(guān)節(jié)炎等疾病會(huì)改變頸椎正常生理結(jié)構(gòu)。椎間孔狹窄可能壓迫神經(jīng)根，椎間盤(pán)變性會(huì)降低頸椎穩(wěn)定性，睡眠時(shí)輕微姿勢(shì)不當(dāng)即可誘發(fā)癥狀。這種情況常伴有上肢麻木或頭暈等神經(jīng)壓迫表現(xiàn)，需通過(guò)頸椎MRI明確診斷并接受規(guī)范治療。

五、頸部外傷

既往頸部揮鞭樣損傷或肌肉拉傷可能遺留慢性病灶。受損組織在睡眠放松狀態(tài)下更易出現(xiàn)功能紊亂，特別是陳舊性韌帶損傷會(huì)降低頸椎穩(wěn)定性。這類(lèi)患者需避免頸部劇烈運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)佩戴頸托保護(hù)，并進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的康復(fù)訓(xùn)練。

建議保持正確的睡眠姿勢(shì)，選擇高度適中的枕頭避免頸部懸空，注意頸部保暖避免受涼，長(zhǎng)期伏案工作者應(yīng)定時(shí)進(jìn)行頸部舒展運(yùn)動(dòng)，若頻繁發(fā)作或伴有神經(jīng)癥狀需及時(shí)就醫(yī)排查頸椎病變，通過(guò)頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練和改善生活習(xí)慣可有效預(yù)防復(fù)發(fā)。日常生活中應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭等劇烈動(dòng)作，睡眠環(huán)境保持通風(fēng)但避免冷風(fēng)直吹，飲食中適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物攝入，維持良好的頸椎健康狀態(tài)。