晚上煩躁睡不著可能與睡前習(xí)慣不良、心理壓力過大、晝夜節(jié)律紊亂、不寧腿綜合征或焦慮癥等原因有關(guān)，建議通過調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理疏導(dǎo)或遵醫(yī)囑使用藥物等方式改善癥狀。

一、睡前習(xí)慣不良

睡前飲用含咖啡因的飲料或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮性增高，進(jìn)而引發(fā)入睡困難和煩躁情緒。建議保持安靜舒適的睡眠環(huán)境，避免在睡前觀看刺激性的影視內(nèi)容，可以嘗試聆聽輕柔的音樂幫助放松身心。

二、心理壓力過大

長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度工作狀態(tài)或經(jīng)歷重大生活事件可能造成持續(xù)性精神緊張，使大腦皮層處于高度活躍狀態(tài)。這種情況下可以通過正念冥想或漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練緩解緊張情緒，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢師指導(dǎo)。

三、晝夜節(jié)律紊亂

經(jīng)常熬夜或跨時(shí)區(qū)旅行會(huì)打亂生物鐘節(jié)律，導(dǎo)致褪黑素分泌異常。表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦，可通過固定起床時(shí)間、早晨接受陽光照射來重新建立規(guī)律作息。

四、不寧腿綜合征

該病癥可能與多巴胺功能障礙或鐵缺乏有關(guān)，典型癥狀為靜息狀態(tài)下下肢出現(xiàn)難以忍受的異樣感。患者常伴有周期性肢體運(yùn)動(dòng)，可遵醫(yī)囑使用普拉克索片、羅匹尼羅片等多巴胺受體激動(dòng)劑，或配合鐵劑補(bǔ)充治療。

五、焦慮癥

廣泛性焦慮癥患者會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性的緊張不安，伴隨心悸、肌肉緊張等軀體癥狀。其發(fā)病機(jī)制涉及神經(jīng)遞質(zhì)失衡，可遵醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗焦慮藥物，配合認(rèn)知行為治療可獲得更好效果。

建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表對(duì)改善睡眠質(zhì)量至關(guān)重要，每天盡量在同一時(shí)間就寢和起床包括周末節(jié)假日。睡前可進(jìn)行溫水泡腳或飲用溫牛奶等放松活動(dòng)，避免使用電子設(shè)備至少一小時(shí)。保持臥室環(huán)境黑暗安靜，室溫控制在舒適范圍。日常飲食注意均衡營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)增加富含色氨酸的食物攝入。白天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如散步游泳，但睡前兩小時(shí)內(nèi)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。若癥狀持續(xù)兩周以上且影響日間功能，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院睡眠?？苹蛐睦砜凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化治療方案，不要自行服用安眠藥物以免產(chǎn)生依賴性。