做哪些動(dòng)作可以緩解頸椎病
緩解頸椎病可通過(guò)頸部拉伸、熱敷冷敷、姿勢(shì)調(diào)整、肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、中醫(yī)推拿等方式改善。頸椎病通常由長(zhǎng)期勞損、椎間盤退變、外傷等因素引起，表現(xiàn)為頸部疼痛、僵硬、頭暈等癥狀。
1、頸部拉伸
緩慢進(jìn)行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復(fù)5次。拉伸可放松痙攣的頸肩部肌肉，改善局部血液循環(huán)。避免快速甩頭或過(guò)度后仰，以免加重椎動(dòng)脈壓迫。合并神經(jīng)根型頸椎病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，防止神經(jīng)刺激。
2、熱敷冷敷
急性期疼痛選用冰袋冷敷10分鐘，緩解炎癥反應(yīng)。慢性僵硬可用40℃熱毛巾敷頸部15分鐘，促進(jìn)肌肉松弛。注意溫度不宜過(guò)高，糖尿病患者慎用熱敷。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，但脊髓型頸椎病禁用暴力推拿。
3、姿勢(shì)調(diào)整
保持電腦屏幕與眼睛平齊，使用手機(jī)時(shí)舉至視線高度。每30分鐘改變一次坐姿，避免長(zhǎng)期低頭或頭部前傾。睡眠時(shí)選擇高度適中的頸椎枕，維持頸部自然曲度。駕駛員可在頸后加墊支撐，減少行車震動(dòng)對(duì)頸椎的沖擊。
4、肌肉強(qiáng)化
通過(guò)彈力帶抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)頸深屈肌力量，如仰臥位收下巴練習(xí)。游泳時(shí)蛙泳動(dòng)作能鍛煉頸部后群肌肉。訓(xùn)練強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，椎動(dòng)脈型頸椎病者避免快速轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。合并骨質(zhì)疏松者應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
5、中醫(yī)推拿
采用滾法、揉法等放松斜方肌上束，點(diǎn)按風(fēng)池穴、肩井穴緩解頭痛。神經(jīng)根受壓者可配合牽引治療，但脊髓型頸椎病禁忌推拿。選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)操作，推拿后注意頸部保暖，避免突然受力。
日常需避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，使用記憶棉枕頭保持睡眠時(shí)頸椎中立位。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適度曬太陽(yáng)促進(jìn)骨骼健康。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)手腳麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)就診，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用頸托固定或服用甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。冬季注意頸部保暖，乘車時(shí)系好安全帶防止揮鞭樣損傷。
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