孕10周注意事項
孕10周需重點關(guān)注營養(yǎng)補充、妊娠反應(yīng)管理、避免有害物質(zhì)接觸、定期產(chǎn)檢及心理調(diào)節(jié)。主要有均衡飲食、補充葉酸、適度運動、遠離致畸因素、保持情緒穩(wěn)定等注意事項。
1、均衡飲食
孕10周需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日可進食雞蛋、魚肉、瘦肉等，搭配新鮮蔬菜水果補充維生素。避免生冷、辛辣或高糖高脂食物，減少胃腸刺激。每日主食控制在200-300克，分5-6餐少量多餐，緩解孕吐同時維持血糖穩(wěn)定。
2、補充葉酸
繼續(xù)每日口服葉酸片400-800微克，預防胎兒神經(jīng)管畸形。可同時食用富含葉酸的菠菜、蘆筍、動物肝臟等食物。若存在葉酸代謝障礙高風險，需遵醫(yī)囑增加劑量。避免與維生素C同服影響吸收，間隔2小時以上為佳。
3、適度運動
選擇散步、孕婦瑜伽等低強度運動，每次15-30分鐘，每周3-5次。避免跳躍、仰臥起坐等腹部受壓動作。運動時注意補充水分，出現(xiàn)腹痛或陰道流血立即停止。長期臥床者需在醫(yī)生指導下進行床上肢體活動。
4、遠離致畸因素
嚴格禁煙酒，避免接觸放射線、農(nóng)藥、染發(fā)劑等化學制劑。慎用藥物，必須用藥時需經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評估。保持居室通風，遠離裝修污染。流感季節(jié)減少公共場所暴露，必要時佩戴口罩防護。
5、保持情緒穩(wěn)定
激素變化易引發(fā)焦慮情緒，可通過聽音樂、冥想等方式放松。與家人溝通傾訴，參加孕婦課堂獲取科學知識。若持續(xù)失眠或情緒低落超過2周，應(yīng)及時尋求心理干預。避免觀看恐怖、悲傷等刺激性影視內(nèi)容。
孕10周仍屬流產(chǎn)高風險期，需觀察陰道分泌物性狀，出現(xiàn)鮮紅色出血或劇烈腹痛應(yīng)立即就醫(yī)。日常穿著寬松棉質(zhì)衣物，睡眠時采取左側(cè)臥位改善胎盤供血。記錄體重變化，每周增長控制在0.5公斤內(nèi)。建立規(guī)律作息，保證每晚7-9小時睡眠，午間休息30分鐘。保持會陰清潔，每日溫水清洗1-2次，避免盆浴和陰道沖洗。注意口腔衛(wèi)生，使用軟毛牙刷防止牙齦出血。
