怎樣走出產(chǎn)后抑郁
產(chǎn)后抑郁可通過心理疏導(dǎo)、家庭支持、藥物治療、運動調(diào)節(jié)、社交活動等方式改善。產(chǎn)后抑郁可能與激素變化、心理壓力、睡眠不足、家庭矛盾、既往抑郁史等因素有關(guān)。
1、心理疏導(dǎo)
心理咨詢是改善產(chǎn)后抑郁的重要方式，可通過認知行為療法幫助患者調(diào)整負面思維模式。建議選擇有圍產(chǎn)期心理健康經(jīng)驗的咨詢師，每周進行1-2次專業(yè)疏導(dǎo)。家人應(yīng)鼓勵患者堅持治療，避免中斷。
2、家庭支持
配偶及其他家庭成員需要主動分擔育兒責任，保證產(chǎn)婦有充足休息時間。避免對育兒方式過度指責，多給予情感認同?？山⑤喠髡兆o制度，讓產(chǎn)婦每天有2-3小時自由活動時間。
3、藥物治療
中重度抑郁需在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗抑郁藥，常用舍曲林片、帕羅西汀片等選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑。哺乳期用藥需嚴格評估風險收益比，必要時可暫停母乳喂養(yǎng)。
4、運動調(diào)節(jié)
每日進行30分鐘有氧運動能促進內(nèi)啡肽分泌，改善情緒狀態(tài)?？蓮漠a(chǎn)后6周開始嘗試散步、瑜伽等低強度運動，逐步增加至快走、游泳等。運動時建議有家人陪同，避免單獨行動。
5、社交活動
參加母嬰社群活動有助于建立支持網(wǎng)絡(luò)，減少孤獨感。可定期參與線下親子課程、媽媽交流會等，但需控制頻次避免過度疲勞。網(wǎng)絡(luò)社群交流需注意信息篩選，避免接觸負面內(nèi)容。
產(chǎn)后抑郁患者需保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時睡眠，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。飲食上增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，適量補充B族維生素。注意監(jiān)測情緒變化，當出現(xiàn)持續(xù)失眠、食欲驟變或傷害嬰兒的念頭時，須立即就醫(yī)。家人要創(chuàng)造輕松的家庭氛圍，避免給產(chǎn)婦施加額外壓力，養(yǎng)育分歧應(yīng)私下溝通解決。
.jpg)
.jpg)
