19歲現(xiàn)在身高148厘米想長(zhǎng)高怎么辦
19歲身高148厘米想長(zhǎng)高可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保證睡眠、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、醫(yī)療干預(yù)等方式改善。身高增長(zhǎng)與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、激素分泌等因素有關(guān)，建議先就醫(yī)評(píng)估骨骨骺閉合情況。
1、調(diào)整飲食
每日攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶、瘦肉，鈣質(zhì)可通過(guò)豆腐、芝麻醬等補(bǔ)充，鋅元素存在于牡蠣、堅(jiān)果中。避免高糖高脂飲食影響生長(zhǎng)激素分泌，注意維生素D促進(jìn)鈣吸收，適當(dāng)曬太陽(yáng)或食用深海魚(yú)。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
縱向彈跳運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球刺激骨骺板，游泳拉伸脊柱改善體態(tài)，每周保持3-5次30分鐘以上中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。
3、保證睡眠
生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌達(dá)高峰，建議22點(diǎn)前入睡并保持7-9小時(shí)連續(xù)睡眠。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，可飲用溫牛奶幫助入睡。
4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鋅口服溶液等補(bǔ)充劑。維生素A缺乏可能影響骨骼發(fā)育，可通過(guò)動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等食物獲取，不建議自行服用激素類(lèi)藥物。
5、醫(yī)療干預(yù)
需通過(guò)骨齡片判斷骨骺閉合情況，若未完全閉合可在內(nèi)分泌科醫(yī)生指導(dǎo)下使用重組人生長(zhǎng)激素注射液。甲狀腺功能減退等疾病需先治療原發(fā)病，嚴(yán)重矮小癥可考慮肢體延長(zhǎng)術(shù)但風(fēng)險(xiǎn)較高。
建立每日晨起測(cè)量身高的習(xí)慣，記錄生長(zhǎng)曲線變化；避免熬夜、吸煙、飲酒等抑制生長(zhǎng)的行為；保持積極心態(tài)減少焦慮，青春期后身高增長(zhǎng)空間有限但可通過(guò)改善體態(tài)顯得更高；若發(fā)現(xiàn)一年內(nèi)身高無(wú)變化或伴有其他異常癥狀，應(yīng)及時(shí)到內(nèi)分泌科或生長(zhǎng)發(fā)育門(mén)診就診，完善生長(zhǎng)激素激發(fā)試驗(yàn)、染色體檢查等評(píng)估。
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