半月板損傷后的保養(yǎng)主要通過休息制動、物理療法、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練以及生活方式調(diào)整等方法進(jìn)行綜合管理。半月板損傷可能由急性外傷、慢性勞損、退行性病變、關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)異?；蜻\(yùn)動方式不當(dāng)?shù)纫蛩匾稹?/p>

一、休息制動

急性期需立即停止活動，避免負(fù)重行走，必要時(shí)使用拐杖輔助。休息有助于減輕關(guān)節(jié)腫脹和疼痛，防止損傷加重。損傷后1至2周內(nèi)應(yīng)以靜養(yǎng)為主，限制膝關(guān)節(jié)屈伸活動。

二、物理療法

急性期可采用冰敷收縮血管緩解腫痛，48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。超聲波、低頻電刺激等理療手段可加速組織修復(fù)。物理治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，每周2至3次為宜。

三、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊或洛索洛芬鈉片。嚴(yán)重腫脹者可配合邁之靈片等消腫藥物。藥物僅用于癥狀控制，不能替代根本性治療。

四、康復(fù)訓(xùn)練

癥狀穩(wěn)定后應(yīng)進(jìn)行股四頭肌等長收縮、直腿抬高、膝關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練等康復(fù)練習(xí)。水中運(yùn)動或固定自行車訓(xùn)練可減少關(guān)節(jié)負(fù)荷?？祻?fù)計(jì)劃需由專業(yè)治療師制定，逐步增加強(qiáng)度。

五、生活方式調(diào)整

控制體重減輕膝關(guān)節(jié)壓力，避免爬樓梯、深蹲等高風(fēng)險(xiǎn)動作。運(yùn)動時(shí)佩戴護(hù)具，選擇緩沖性好的運(yùn)動鞋。日常飲食增加鈣質(zhì)和膠原蛋白攝入，如牛奶、魚類等食物。

半月板損傷患者需建立長期保養(yǎng)意識，運(yùn)動前充分熱身，避免突然轉(zhuǎn)向或急停動作。定期復(fù)查MRI觀察損傷變化，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖或持續(xù)疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。保持適度活動與合理休息的平衡，有助于維持關(guān)節(jié)功能和生活質(zhì)量。