睡覺會(huì)打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、減重、避免飲酒、使用口腔矯治器、手術(shù)治療等方式改善。打呼嚕可能與肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、飲酒、年齡增長(zhǎng)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位時(shí)舌根后墜易阻塞氣道，側(cè)臥可減少打呼嚕頻率。建議選擇側(cè)臥姿勢(shì)睡眠，可在睡衣背部縫制網(wǎng)球或使用專用側(cè)臥枕輔助保持體位。長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)輕度打呼嚕有改善作用。

2、減重

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道導(dǎo)致通氣不暢。體重指數(shù)超過24者可通過飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)減輕體重，建議每周進(jìn)行快走、游泳等運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30分鐘以上。體重下降后多數(shù)患者打呼嚕癥狀明顯緩解。

3、避免飲酒

酒精會(huì)松弛咽喉部肌肉加重氣道塌陷。睡前4小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免飲用含酒精飲品，長(zhǎng)期飲酒者需逐步戒斷。同時(shí)注意避免使用鎮(zhèn)靜類藥物，這些均可能加重夜間呼吸紊亂。

4、口腔矯治器

適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫?；颊?，通過前移下頜骨擴(kuò)大氣道空間。需由口腔科醫(yī)生定制佩戴，常見類型包括軟腭抬高器、舌固定裝置等。初期可能有唾液增多等不適，通常1-2周可適應(yīng)。

5、手術(shù)治療

對(duì)于鼻中隔偏曲、扁桃體肥大等器質(zhì)性病變，可考慮懸雍垂腭咽成形術(shù)或鼻腔擴(kuò)容術(shù)。需經(jīng)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)確診后由耳鼻喉科醫(yī)生評(píng)估手術(shù)指征，術(shù)后需定期復(fù)查呼吸功能。

日常生活中建議保持臥室空氣濕潤(rùn)，使用加濕器避免咽喉干燥。枕頭高度以10-15厘米為宜，過高可能加重氣道彎曲。戒煙有助于減輕咽喉黏膜水腫，規(guī)律作息能提升睡眠質(zhì)量。若打呼嚕伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，應(yīng)及時(shí)到呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科就診，完善睡眠監(jiān)測(cè)明確病因。