運(yùn)動(dòng)后嗜睡可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高、血糖波動(dòng)、體溫調(diào)節(jié)、神經(jīng)遞質(zhì)變化、脫水等因素有關(guān)。通常表現(xiàn)為疲勞感加重、注意力下降、反應(yīng)遲鈍等癥狀。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高

劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉乳酸堆積和能量耗竭，刺激身體啟動(dòng)保護(hù)性抑制機(jī)制。此時(shí)大腦會(huì)通過(guò)增加褪黑素分泌誘導(dǎo)睡眠，幫助機(jī)體修復(fù)。建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，采用間歇訓(xùn)練或中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

2、血糖波動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后血糖快速下降可能引發(fā)反應(yīng)性低血糖，刺激副交感神經(jīng)興奮。這種情況常見(jiàn)于空腹運(yùn)動(dòng)或糖尿病患者，伴隨頭暈、冷汗等癥狀。運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)可適量補(bǔ)充復(fù)合碳水化合物。

3、體溫調(diào)節(jié)

運(yùn)動(dòng)時(shí)核心體溫升高會(huì)激活下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞，運(yùn)動(dòng)后體溫回落過(guò)程與睡眠啟動(dòng)的生理節(jié)律同步。這種體溫變化可能強(qiáng)化睡意，尤其在溫暖環(huán)境中更明顯。運(yùn)動(dòng)后冷水淋浴有助于緩解。

4、神經(jīng)遞質(zhì)變化

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)5-羥色胺和內(nèi)啡肽分泌，這些物質(zhì)既改善情緒也可能誘發(fā)鎮(zhèn)靜作用。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)者突然鍛煉時(shí)表現(xiàn)更顯著，通常2-3周后身體適應(yīng)會(huì)減輕。

5、脫水

運(yùn)動(dòng)中體液丟失超過(guò)體重2%時(shí)，血容量減少導(dǎo)致腦供血不足?？赡芤l(fā)類(lèi)似嗜睡的倦怠感，常伴有口干、尿色加深。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)分次飲用500毫升電解質(zhì)飲料。

建議運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鈉鉀的電解質(zhì)飲料，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免在高溫高濕環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。若嗜睡持續(xù)超過(guò)24小時(shí)或伴隨意識(shí)模糊，需排查低鈉血癥、甲狀腺功能減退等病理因素。日常可監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率，控制在最大心率的60%-70%區(qū)間為宜。