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如何緩解手腕酸痛

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手腕酸痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療及手術(shù)治療等方式緩解。手腕酸痛可能與勞損、腱鞘炎、腕管綜合征、關(guān)節(jié)炎或外傷等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用40-45℃熱毛巾敷于手腕10-15分鐘，每日2-3次。配合拇指指腹輕柔按壓酸痛部位，順時(shí)針畫(huà)圈按摩5分鐘，注意力度以輕微酸脹感為宜。急性損傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)改用冰敷。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)期使用鍵盤(pán)鼠標(biāo)時(shí)保持腕部中立位，前臂與手腕呈直線，肘關(guān)節(jié)彎曲90度。建議使用腕托墊高設(shè)備，每工作1小時(shí)活動(dòng)手腕5分鐘，做握拳-伸展、左右擺動(dòng)手腕等動(dòng)作。睡眠時(shí)避免手腕過(guò)度屈曲。

3、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行腕關(guān)節(jié)強(qiáng)化訓(xùn)練，如橡皮筋抗阻練習(xí)：用橡皮筋套住五指做張開(kāi)動(dòng)作，每組15次?；蚴治?00ml水瓶緩慢做腕屈伸運(yùn)動(dòng)，每日3組。瑜伽中的貓牛式、鷹式手臂動(dòng)作也能增強(qiáng)腕部柔韌性。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠可緩解炎癥性疼痛。嚴(yán)重腱鞘炎可局部注射醋酸潑尼松龍注射液。中藥跌打萬(wàn)花油外涂配合活血止痛膠囊口服對(duì)勞損型酸痛有效。所有藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

5、手術(shù)治療

腕管綜合征患者若保守治療3個(gè)月無(wú)效，需行腕橫韌帶切開(kāi)減壓術(shù)。嚴(yán)重腱鞘炎反復(fù)發(fā)作可考慮腱鞘松解術(shù)。術(shù)后需佩戴支具4-6周，逐步進(jìn)行抓握力恢復(fù)訓(xùn)練。關(guān)節(jié)鏡手術(shù)適用于三角纖維軟骨復(fù)合體損傷修復(fù)。

日常應(yīng)避免提重物時(shí)單純用手腕發(fā)力，建議改用肩臂帶動(dòng)。烹飪時(shí)使用輕便廚具，減少剁切動(dòng)作。游泳、太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)上肢肌群協(xié)調(diào)性。若酸痛持續(xù)2周不緩解或伴麻木無(wú)力，需及時(shí)就診排查頸椎病、風(fēng)濕免疫性疾病等潛在病因。長(zhǎng)期電腦工作者建議每半年進(jìn)行職業(yè)健康檢查，早期發(fā)現(xiàn)腕部病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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