一玩手機就頭疼可能與視疲勞、頸椎壓迫、光敏感、精神緊張、偏頭痛等因素有關，可通過調整用眼習慣、改善姿勢、減少屏幕時間等方式緩解。

1、視疲勞

長時間盯著手機屏幕會導致睫狀肌持續(xù)收縮，引發(fā)眼睛干澀、脹痛，進而放射至頭部。建議每20分鐘遠眺6米外景物20秒，使用人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液緩解干眼癥狀。

2、頸椎壓迫

低頭玩手機時頸椎承受壓力可達27公斤，可能壓迫枕大神經引發(fā)后腦勺脹痛。日?？勺鲱i部米字操鍛煉，嚴重時需頸椎牽引治療。

3、光敏感

手機藍光可能刺激視網膜神經節(jié)細胞，通過三叉神經通路誘發(fā)頭痛。開啟護眼模式或佩戴防藍光眼鏡有一定幫助。

4、精神緊張

高強度使用社交軟件可能激活大腦杏仁核，導致緊張性頭痛。建議限制單次使用時長，配合深呼吸放松訓練。

5、偏頭痛

有偏頭痛體質者可能因屏幕閃爍誘發(fā)發(fā)作，常伴惡心畏光。確診后可按醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊等藥物干預。

日常應保持手機與眼睛30厘米距離，屏幕亮度與環(huán)境光協(xié)調，避免黑暗環(huán)境使用。每小時起身活動5分鐘，做肩頸拉伸運動。若頭痛持續(xù)超過72小時或伴隨嘔吐、視物模糊，需及時排查顱內病變。建立規(guī)律的用眼作息，睡前2小時避免接觸電子設備有助于改善癥狀。