17歲為什么晚上老是睡不著
17歲晚上老是睡不著可能與學(xué)習(xí)壓力大、睡前使用電子設(shè)備、作息不規(guī)律、焦慮抑郁情緒、缺鈣等因素有關(guān)。建議調(diào)整生活習(xí)慣，必要時(shí)就醫(yī)排查病理因素。
1、學(xué)習(xí)壓力大
青春期學(xué)生面臨升學(xué)考試等壓力，大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致入睡困難。建議通過(guò)制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、課間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解緊張情緒，睡前1小時(shí)停止高強(qiáng)度用腦。
2、睡前使用電子設(shè)備
手機(jī)、電腦屏幕的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，打亂生物鐘。青少年睡前2小時(shí)應(yīng)避免使用電子設(shè)備，可改為閱讀紙質(zhì)書籍幫助入眠。
3、作息不規(guī)律
熬夜寫作業(yè)或周末補(bǔ)覺(jué)會(huì)擾亂晝夜節(jié)律。建議固定起床時(shí)間，每天保證7-9小時(shí)睡眠，午睡不超過(guò)30分鐘。節(jié)假日作息波動(dòng)控制在2小時(shí)內(nèi)。
4、焦慮抑郁情緒
青春期情緒波動(dòng)可能導(dǎo)致入睡困難伴心慌、早醒。家長(zhǎng)需關(guān)注孩子情緒變化，可通過(guò)正念冥想、心理咨詢改善。持續(xù)2周以上需排查抑郁癥。
5、缺鈣
快速生長(zhǎng)發(fā)育期鈣需求增加，血鈣降低可能引起肌肉緊張影響睡眠。可適量增加牛奶、豆制品攝入，必要時(shí)檢測(cè)血鈣水平。
建議保持臥室安靜黑暗，床墊硬度適中，室溫維持在20-24攝氏度。晚餐不宜過(guò)飽，避免咖啡因飲料。白天保證適量戶外活動(dòng)，但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若調(diào)整生活方式仍持續(xù)失眠，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，排除甲狀腺功能異常、不寧腿綜合征等疾病可能。家長(zhǎng)應(yīng)注意觀察記錄孩子的睡眠日記，包括入睡時(shí)間、覺(jué)醒次數(shù)等，為醫(yī)生診斷提供依據(jù)。
