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大量走路后膝蓋疼怎么辦

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大量走路后膝蓋疼可通過休息制動、冷敷鎮(zhèn)痛、藥物緩解、物理治療、康復訓練等方式改善。膝蓋疼痛通常由軟組織勞損、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、韌帶損傷、髕骨軟化癥等原因引起。

1、休息制動

立即停止行走活動，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負重。急性期建議臥床時抬高患肢，用枕頭墊高小腿促進靜脈回流。日?？墒褂米o膝或彈性繃帶提供支撐，但夜間睡眠時需解除束縛。持續(xù)疼痛超過3天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹時需就醫(yī)。

2、冷敷鎮(zhèn)痛

疼痛發(fā)作48小時內(nèi)用冰袋包裹毛巾冷敷膝蓋，每次15分鐘，間隔2小時重復。低溫能收縮血管滲出，減輕腫脹和炎性反應(yīng)。禁止直接將冰塊接觸皮膚，避免凍傷。慢性疼痛或存在血液循環(huán)障礙者不宜冷敷。

3、藥物緩解

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥抑制炎癥。氨基葡萄糖膠囊可幫助修復軟骨損傷，嚴重疼痛可短期使用鹽酸曲馬多片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛搽劑局部涂抹。

4、物理治療

超短波治療通過高頻電磁場改善局部血液循環(huán)，超聲波能促進組織修復。醫(yī)院康復科進行干擾電治療可緩解肌肉痙攣，紅外線照射有助于減輕僵硬感。

5、康復訓練

疼痛緩解后逐步進行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強度訓練，增強股四頭肌力量。游泳和騎自行車對膝關(guān)節(jié)沖擊較小，建議每周3次，每次運動前后做好熱身和拉伸。避免爬樓梯、深蹲等加重膝蓋負荷的動作。

日常應(yīng)控制每日步數(shù)在8000步以內(nèi)，選擇緩沖性能好的運動鞋，肥胖者需減輕體重降低關(guān)節(jié)壓力。長期反復疼痛或伴隨關(guān)節(jié)彈響、卡頓需排查半月板損傷，必要時進行關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。補充鈣劑和維生素D有助于維護骨骼健康，但藥物使用需嚴格遵循醫(yī)囑。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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