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睡覺(jué)脖子扭了好疼怎么辦

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睡覺(jué)脖子扭了導(dǎo)致疼痛可通過(guò)熱敷、頸部制動(dòng)、遵醫(yī)囑用藥、物理治療、調(diào)整睡姿等方式緩解。頸部扭傷通常由睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適、肌肉勞損、頸椎退變、外傷等因素引起。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致?tīng)C傷，皮膚感覺(jué)異常者須謹(jǐn)慎。若熱敷后疼痛加重應(yīng)立即停止。

2、頸部制動(dòng)

急性期建議佩戴頸托限制頸部活動(dòng)，避免突然轉(zhuǎn)頭或低頭動(dòng)作。選擇軟質(zhì)頸托可提供適度支撐，每日佩戴時(shí)間不超過(guò)4小時(shí)，長(zhǎng)期使用可能造成肌肉萎縮。睡眠時(shí)去除頸托，保持自然體位。

3、遵醫(yī)囑用藥

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、鹽酸乙哌立松片等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片適用于炎癥性疼痛，洛索洛芬鈉貼劑可直接作用于患處，鹽酸乙哌立松片能緩解肌肉緊張。須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑劑量，胃腸疾病患者慎用口服藥物。

4、物理治療

經(jīng)專業(yè)醫(yī)師評(píng)估后可進(jìn)行超聲波治療或干擾電療法。超聲波能促進(jìn)組織修復(fù)，干擾電療法通過(guò)電流刺激緩解疼痛。每周治療2-3次，5-10次為1療程。治療期間出現(xiàn)頭暈等不適需立即告知醫(yī)師。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頸椎自然曲度。仰臥位時(shí)在膝下墊軟枕，側(cè)臥位時(shí)避免肩膀受壓。床墊硬度以手掌下壓凹陷2-3厘米為宜。避免俯臥睡姿導(dǎo)致頸部過(guò)度旋轉(zhuǎn)。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)電腦，每1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘。游泳和頸椎保健操有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時(shí)就診排除頸椎間盤(pán)突出等疾病。睡眠環(huán)境保持20-24℃室溫，避免冷風(fēng)直吹頸部。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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