長期睡眠不足會(huì)對(duì)身體造成多系統(tǒng)損害，包括認(rèn)知功能下降、免疫力降低、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加等。

睡眠不足直接影響大腦功能，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力減退和判斷力下降。持續(xù)睡眠剝奪會(huì)加速腦細(xì)胞損傷，增加阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病的發(fā)病概率。晝夜節(jié)律紊亂還會(huì)引發(fā)情緒障礙，表現(xiàn)為焦慮抑郁癥狀加重。內(nèi)分泌系統(tǒng)方面，睡眠不足會(huì)干擾生長激素和褪黑素分泌，同時(shí)升高皮質(zhì)醇水平。這種激素紊亂狀態(tài)會(huì)誘發(fā)胰島素抵抗，成為2型糖尿病的重要誘因。消化系統(tǒng)受影響表現(xiàn)為胃腸蠕動(dòng)異常，容易產(chǎn)生功能性消化不良和胃食管反流。長期睡眠不足者出現(xiàn)肥胖的概率顯著增高，這與瘦素分泌減少、胃饑餓素增加有關(guān)。

心血管系統(tǒng)損害表現(xiàn)為血壓波動(dòng)增大，血管內(nèi)皮功能受損。研究顯示每天睡眠少于6小時(shí)的人群，冠心病發(fā)病率比正常睡眠者高很多。免疫系統(tǒng)功能被抑制后，機(jī)體對(duì)病毒細(xì)菌的防御能力下降，感染性疾病患病率上升。自身免疫性疾病如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的發(fā)作概率也會(huì)增加。肌肉骨骼系統(tǒng)方面，睡眠不足會(huì)影響肌肉修復(fù)和骨代謝，導(dǎo)致肌力下降和骨質(zhì)疏松。夜間睡眠被剝奪還會(huì)造成皮膚屏障功能受損，加速皮膚老化進(jìn)程。對(duì)于兒童青少年群體，睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響生長發(fā)育，導(dǎo)致身高增長遲緩和智力發(fā)育障礙。

建議保持每天7-9小時(shí)規(guī)律睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備，營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)，晚餐不宜過飽且避免咖啡因攝入。出現(xiàn)持續(xù)失眠癥狀應(yīng)及時(shí)到睡眠專科就診，通過專業(yè)評(píng)估排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。建立固定的作息時(shí)間表有助于調(diào)節(jié)生物鐘，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用助眠藥物，但須避免自行長期服用安眠藥。