游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，具有增強(qiáng)心肺功能、改善肌肉力量、促進(jìn)血液循環(huán)、緩解壓力、幫助控制體重等益處。

1、增強(qiáng)心肺功能

游泳時(shí)水的壓力會(huì)促使呼吸肌群更用力工作，長(zhǎng)期堅(jiān)持可提升肺活量和心臟泵血效率。水中的有氧運(yùn)動(dòng)能有效提高心血管系統(tǒng)對(duì)氧氣的利用率，降低靜息心率，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

2、改善肌肉力量

水的阻力是空氣的12倍，劃水動(dòng)作需要調(diào)動(dòng)肩背、核心肌群和下肢協(xié)同發(fā)力。蛙泳側(cè)重腿部肌肉鍛煉，自由泳強(qiáng)化上肢力量，蝶泳對(duì)腰腹力量要求較高，長(zhǎng)期訓(xùn)練可使肌肉線條更勻稱。

3、促進(jìn)血液循環(huán)

水溫刺激和水平體位能改善靜脈回流，水壓對(duì)體表的均勻壓迫可促進(jìn)淋巴液循環(huán)。對(duì)于久坐人群，游泳能緩解下肢水腫，預(yù)防靜脈曲張，加速代謝廢物排出。

4、緩解壓力

規(guī)律游泳能刺激內(nèi)啡肽分泌，水流對(duì)皮膚的觸覺刺激具有安撫作用。水中失重狀態(tài)可減輕關(guān)節(jié)壓力，配合呼吸節(jié)奏能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，對(duì)焦慮和失眠有改善效果。

5、控制體重

每小時(shí)中等強(qiáng)度游泳可消耗大量熱量，水中運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫下降會(huì)促使身體消耗更多能量維持恒溫。相較于陸地運(yùn)動(dòng)，游泳對(duì)超重者關(guān)節(jié)沖擊更小，更適合長(zhǎng)期堅(jiān)持。

建議每周進(jìn)行3-4次游泳，每次持續(xù)30分鐘以上能達(dá)到較好鍛煉效果。下水前做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下游泳。戶外游泳需注意防曬，室內(nèi)泳池應(yīng)選擇水質(zhì)達(dá)標(biāo)場(chǎng)所。高血壓、心臟病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，中耳炎或皮膚感染者應(yīng)暫緩游泳。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，配合拉伸預(yù)防肌肉僵硬。