為什么跑步時肚子左邊或右邊會痛
跑步時肚子左邊或右邊疼痛通常是由于運(yùn)動相關(guān)性腹痛引起的，可能與橫膈膜痙攣、胃腸功能紊亂、肌肉疲勞、內(nèi)臟牽拉或呼吸方式不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。
跑步時肚子左邊或右邊疼痛多數(shù)與橫膈膜痙攣有關(guān)。跑步過程中呼吸急促會導(dǎo)致橫膈膜供血不足，引發(fā)痙攣性疼痛，表現(xiàn)為單側(cè)銳痛，調(diào)整呼吸節(jié)奏后多可緩解。胃腸功能紊亂也是常見原因，空腹跑步可能因胃酸刺激引發(fā)疼痛，餐后立即跑步則可能因胃腸蠕動異常導(dǎo)致脹痛，建議餐后1-2小時再運(yùn)動。
少數(shù)情況下疼痛可能與內(nèi)臟牽拉有關(guān)。跑步時肝臟、脾臟等器官隨步伐晃動，其韌帶受到牽拉會產(chǎn)生鈍痛，常見于長期缺乏鍛煉者。呼吸方式不當(dāng)會使肋間肌過度緊張，產(chǎn)生類似岔氣的放射性疼痛，需通過腹式呼吸訓(xùn)練改善。極少數(shù)情況下，疼痛可能提示腸系膜缺血或泌尿系統(tǒng)結(jié)石等疾病，若疼痛持續(xù)或加重需就醫(yī)排查。
預(yù)防跑步時腹痛需注意運(yùn)動前充分熱身，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下跑步，采用鼻吸口呼的腹式呼吸法，跑步時保持身體微微前傾的姿勢以減輕內(nèi)臟震蕩。日?？杉訌?qiáng)核心肌群訓(xùn)練提升軀干穩(wěn)定性，跑步過程中如出現(xiàn)疼痛應(yīng)減速調(diào)整呼吸，疼痛未緩解需立即停止運(yùn)動。建議定期體檢排除潛在器質(zhì)性疾病，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動強(qiáng)度，跑步后適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)溶液。
