身上濕氣太重可通過(guò)調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、改善居住環(huán)境等方式改善。濕氣重可能與飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、脾胃虛弱、外感濕邪、居住潮濕等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少生冷油膩食物攝入，避免加重脾胃負(fù)擔(dān)?？蛇m量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾祛濕食材。烹調(diào)方式以蒸煮為主，少用油炸。每日飲水控制在1500-2000毫升，分次飲用溫水更利于濕氣排出。

2、適量運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、八段錦等，每周3-5次，每次30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)時(shí)微微出汗即可，避免大汗淋漓反而損耗陽(yáng)氣。久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

3、中醫(yī)調(diào)理

可選擇艾灸足三里、陰陵泉等穴位，或進(jìn)行拔罐、刮痧等療法。脾虛濕盛者可遵醫(yī)囑服用參苓白術(shù)散、香砂六君丸等中成藥。舌苔厚膩者可用藿香正氣水輔助化濕。

4、藥物治療

濕氣重伴隨關(guān)節(jié)疼痛可遵醫(yī)囑使用風(fēng)濕骨痛膠囊；頭身困重明顯者可短期服用羌活勝濕湯顆粒；腹瀉癥狀者可配合腸胃康顆粒。所有藥物均需經(jīng)中醫(yī)辨證后使用，避免自行服藥。

5、改善居住環(huán)境

保持居室通風(fēng)干燥，濕度控制在40%-60%。陰雨天氣可使用除濕機(jī)，被褥定期晾曬。避免直接睡地板，浴室及時(shí)擦干水漬。外出淋雨后及時(shí)更衣，特別注意膝關(guān)節(jié)保暖。

長(zhǎng)期濕氣重人群需建立規(guī)律作息，保證充足睡眠。夏季避免貪涼飲冷，冬季注意防寒保暖。可定期進(jìn)行經(jīng)絡(luò)拍打，重點(diǎn)叩擊脾經(jīng)、膀胱經(jīng)循行部位。若出現(xiàn)口苦口黏、大便粘滯等癥狀持續(xù)不緩解，建議到中醫(yī)科進(jìn)行體質(zhì)辨識(shí)和系統(tǒng)調(diào)理。日常生活中可常備炒薏米茶、茯苓餅等藥膳零食作為輔助調(diào)理。