孕婦恥骨疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、使用托腹帶、局部熱敷、適當(dāng)休息、遵醫(yī)囑使用止痛藥物等方式緩解。恥骨疼通常與激素水平變化、胎兒壓迫、恥骨聯(lián)合分離、既往損傷、缺鈣等因素有關(guān)。

一、調(diào)整姿勢(shì)

孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，坐下時(shí)可在腰后放置靠墊，雙腿自然分開(kāi)，減輕骨盆壓力。睡覺(jué)時(shí)采取側(cè)臥位，雙腿間夾一個(gè)枕頭，有助于保持骨盆穩(wěn)定。起身或翻身時(shí)動(dòng)作應(yīng)緩慢，避免突然發(fā)力加重恥骨疼痛。日常行走步幅不宜過(guò)大，盡量保持身體平衡。

二、使用托腹帶

托腹帶能夠向上承托增大的子宮，減少對(duì)恥骨聯(lián)合的牽拉壓力。選擇透氣性好、彈性適中的孕婦專用托腹帶，白天活動(dòng)時(shí)佩戴，夜間休息時(shí)取下。佩戴時(shí)松緊度以能插入一指為宜，避免過(guò)緊影響胎兒活動(dòng)或孕婦呼吸。使用托腹帶期間仍需配合姿勢(shì)調(diào)整，才能更好緩解癥狀。

三、局部熱敷

用溫?zé)崦矸笥趷u骨區(qū)域，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松緊張肌肉，緩解疼痛不適。熱敷時(shí)注意溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。洗澡時(shí)用溫水沖洗恥骨部位也有類似效果。若疼痛伴有紅腫熱痛等炎癥表現(xiàn)，應(yīng)改為冷敷并及時(shí)就醫(yī)。

四、適當(dāng)休息

減少爬樓梯、提重物等增加骨盆負(fù)擔(dān)的活動(dòng)，合理安排工作與休息時(shí)間。疼痛明顯時(shí)可臥床休息，采取左側(cè)臥位減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫。進(jìn)行孕期適宜的運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、游泳等，增強(qiáng)骨盆周圍肌肉力量，但需避免雙腿張開(kāi)幅度過(guò)大的動(dòng)作。

五、遵醫(yī)囑用藥

若疼痛嚴(yán)重影響日常生活，醫(yī)生可能會(huì)建議使用對(duì)乙酰氨基酚片等相對(duì)安全的止痛藥。恥骨疼可能與缺鈣有關(guān)，可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片等鈣劑。嚴(yán)重的恥骨聯(lián)合分離需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)治療，必要時(shí)使用骨盆帶固定。切勿自行服用藥物，所有用藥需經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估。

孕婦日常應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，適量補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆制品，避免體重增長(zhǎng)過(guò)快增加骨盆負(fù)擔(dān)。穿著低跟舒適的鞋子，保持正確體態(tài)。若出現(xiàn)疼痛加劇、行走困難或陰道出血等情況，應(yīng)立即就醫(yī)。定期產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生反饋恥骨疼痛程度，以便獲得個(gè)性化指導(dǎo)。