孕婦后期恥骨疼怎么辦
孕婦后期恥骨疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、使用骨盆帶、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣質(zhì)等方式緩解。孕婦后期恥骨疼通常由激素變化、胎兒壓迫、缺鈣、骨盆松弛、既往損傷等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，坐下時(shí)在腰部墊軟枕保持脊柱中立位，側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭減輕骨盆壓力。起床時(shí)先翻身至側(cè)臥再用手臂支撐起身，減少恥骨聯(lián)合牽拉。日常避免提重物、爬樓梯及雙腿不對(duì)稱動(dòng)作如蹺二郎腿。
2、使用骨盆帶
選擇醫(yī)用骨盆固定帶從髖骨下方環(huán)繞固定，寬度需覆蓋恥骨聯(lián)合區(qū)域。白天活動(dòng)時(shí)佩戴可提供物理支撐，分散骨盆壓力，夜間睡眠時(shí)取下避免影響血液循環(huán)。需根據(jù)孕周調(diào)整松緊度，以插入兩指為宜。
3、局部熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于恥骨區(qū)域10-15分鐘，每日2-3次促進(jìn)局部血液循環(huán)。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用紅外線理療儀，保持20厘米照射距離。注意避免燙傷皮膚，出現(xiàn)宮縮或皮膚發(fā)紅應(yīng)立即停止。
4、適度運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行水中漫步、孕婦瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌力量，具體做法為收縮肛門和尿道肌肉5秒后放松，重復(fù)10次為一組。避免突然轉(zhuǎn)身、深蹲等加大骨盆剪切力的動(dòng)作。
5、補(bǔ)充鈣質(zhì)
每日攝入500毫升牛奶或等效乳制品，搭配維生素D促進(jìn)鈣吸收?？墒秤枚垢?、芝麻醬、蝦皮等高鈣食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒。血鈣檢測(cè)低于2.1mmol/L時(shí)需醫(yī)療干預(yù)。
孕婦后期出現(xiàn)恥骨疼痛時(shí)建議穿著平底軟底鞋，睡眠時(shí)用孕婦枕保持側(cè)臥位。若疼痛影響行走或伴隨陰道出血、發(fā)熱等癥狀，需立即就診排除恥骨聯(lián)合分離等病理情況。日常可嘗試冥想放松減輕心理壓力，定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育狀況。
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