無法集中注意力可能由睡眠不足、情緒壓力、營(yíng)養(yǎng)缺乏、過度使用電子設(shè)備、注意缺陷多動(dòng)障礙等原因引起，可通過改善睡眠、調(diào)節(jié)情緒、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、減少電子設(shè)備使用、遵醫(yī)囑治療等方式緩解。

一、睡眠不足

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦前額葉皮層功能下降，影響認(rèn)知控制能力。長(zhǎng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)使人在工作學(xué)習(xí)時(shí)出現(xiàn)思維遲緩、反應(yīng)遲鈍現(xiàn)象。建議固定作息時(shí)間，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境，睡前避免飲用含咖啡因飲料。若因失眠癥導(dǎo)致睡眠障礙，可表現(xiàn)為入睡困難、夜間易醒等癥狀，須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用佐匹克隆片、艾司唑侖片、地西泮片等藥物。

二、情緒壓力

持續(xù)焦慮抑郁情緒會(huì)過度消耗心理資源，導(dǎo)致注意力難以聚焦。重大生活事件引發(fā)的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)使人體處于警覺狀態(tài)，分散認(rèn)知資源?？赏ㄟ^正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解緊張，與親友傾訴宣泄負(fù)面情緒。若達(dá)到焦慮癥診斷標(biāo)準(zhǔn)，常伴有心悸、出汗等癥狀，須遵醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片、鹽酸舍曲林片、勞拉西泮片等抗焦慮藥物。

三、營(yíng)養(yǎng)缺乏

維生素B族參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，鐵元素影響血紅蛋白攜氧能力，長(zhǎng)期偏食可能導(dǎo)致這些營(yíng)養(yǎng)素攝入不足。日常應(yīng)保證動(dòng)物肝臟、深海魚類、深綠色蔬菜等食物攝入。若發(fā)展成缺鐵性貧血，可能出現(xiàn)乏力、頭暈等癥狀，須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用蛋白琥珀酸鐵口服溶液、葡萄糖酸亞鐵糖漿、右旋糖酐鐵口服液等補(bǔ)鐵制劑。

四、過度使用電子設(shè)備

電子屏幕的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，頻繁切換應(yīng)用程序會(huì)導(dǎo)致注意力碎片化。建議啟用防藍(lán)光模式，設(shè)定每日使用時(shí)限，穿插線下活動(dòng)。部分人群可能出現(xiàn)視頻終端綜合征，伴隨眼干、視物模糊等癥狀，須使用玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等人工淚液。

五、注意缺陷多動(dòng)障礙

這種神經(jīng)發(fā)育障礙與多巴胺系統(tǒng)功能異常有關(guān)，患者前額葉皮層激活不足。典型表現(xiàn)包括經(jīng)常丟三落四、對(duì)話時(shí)走神、難以完成持續(xù)性任務(wù)。診斷明確后須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鹽酸哌甲酯緩釋片、鹽酸托莫西汀膠囊、鹽酸安非他酮緩釋片等中樞興奮劑。

建立規(guī)律作息習(xí)慣對(duì)改善注意力至關(guān)重要，每日應(yīng)保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。飲食方面注意均衡攝入富含卵磷脂的雞蛋、大豆等食物，適量食用堅(jiān)果類補(bǔ)充微量元素。工作學(xué)習(xí)時(shí)采用番茄工作法，每25分鐘集中注意后短暫休息。定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，促進(jìn)大腦血液循環(huán)。若自我調(diào)節(jié)后癥狀持續(xù)超過兩周，或伴隨記憶力明顯下降，應(yīng)及時(shí)至神經(jīng)內(nèi)科或臨床心理科就診，通過專業(yè)評(píng)估排除甲狀腺功能異常、輕度認(rèn)知障礙等器質(zhì)性疾病。