落枕了該怎么辦呢
落枕可通過(guò)熱敷、頸部按摩、藥物治療、佩戴頸托、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、受涼、枕頭不適、長(zhǎng)期姿勢(shì)不良等原因引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于頸部疼痛處，每次15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致皮膚燙傷，熱敷后應(yīng)保持頸部溫暖。
2、頸部按摩
用拇指輕揉頸部壓痛點(diǎn)，配合緩慢的頭部前屈后伸運(yùn)動(dòng)。按摩可松解緊張的胸鎖乳突肌和斜方肌，改善局部代謝。建議由專業(yè)康復(fù)師操作，避免暴力扭轉(zhuǎn)導(dǎo)致二次損傷。按摩后可配合涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膏等外用藥物。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等口服藥物，或氟比洛芬凝膠貼膏等外用制劑。藥物能減輕炎癥反應(yīng)和疼痛，但需注意胃腸道不良反應(yīng)，避免長(zhǎng)期使用。
4、佩戴頸托
急性期使用軟質(zhì)頸托限制頸部活動(dòng)，減輕肌肉牽拉。每日佩戴時(shí)間不超過(guò)3小時(shí)，避免長(zhǎng)期依賴導(dǎo)致肌肉萎縮。選擇高度適中的頸托，保持頸椎中立位，同時(shí)可配合紅外線理療儀輔助治療。
5、調(diào)整睡姿
選用高度8-12厘米的記憶棉枕頭，保持頸椎正常生理曲度。避免俯臥位睡覺，建議采用仰臥或側(cè)臥位。睡眠時(shí)注意肩頸部保暖，空調(diào)環(huán)境下可穿戴純棉護(hù)頸。日常避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦。
落枕期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物，可進(jìn)行頸部米字操等舒緩運(yùn)動(dòng)。飲食上適量補(bǔ)充富含維生素B1的糙米、燕麥等谷物，有助于神經(jīng)肌肉修復(fù)。若3天內(nèi)癥狀未緩解或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時(shí)就診排除頸椎病、椎間盤突出等疾病。夜間睡眠時(shí)可嘗試將毛巾卷成圓柱狀墊于頸后，維持頸椎自然曲度。
相關(guān)推薦
.jpg)
