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月子里全身疼怎么補救

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月子里全身疼可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、補充營養(yǎng)、適度活動和就醫(yī)檢查等方式改善。產(chǎn)后全身疼痛可能與肌肉勞損、缺鈣、受涼或炎癥反應(yīng)等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

用溫?zé)崦矸笥诩绫?、腰骶等疼痛部位，每?5-20分鐘，可配合輕柔按摩促進血液循環(huán)。注意避免直接熱敷腹部傷口，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待傷口愈合后再進行。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或不適需立即停止。

2、調(diào)整姿勢

哺乳時使用哺乳枕減輕腰部壓力，避免長時間低頭或彎腰。臥床休息選擇硬板床，側(cè)臥時在兩膝間夾軟枕保持脊柱中立位。抱嬰兒時注意交替左右手，減少單側(cè)肌肉持續(xù)緊張。

3、補充營養(yǎng)

每日攝入牛奶300-500毫升、雞蛋1-2個及瘦肉補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)?？墒秤梦r皮、芝麻醬等富鈣食物，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液。同時補充維生素D促進鈣吸收。

4、適度活動

產(chǎn)后1周起可在床上做踝泵運動、凱格爾訓(xùn)練，2周后逐步進行產(chǎn)后康復(fù)操。每天散步2-3次，每次10-15分鐘，以微微出汗為宜。避免提重物或劇烈運動，防止加重肌肉損傷。

5、就醫(yī)檢查

若疼痛持續(xù)加重或伴發(fā)熱、關(guān)節(jié)腫脹，需排查風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、盆腔炎等疾病。血常規(guī)檢查可判斷是否存在感染，骨密度檢測能評估鈣流失程度。醫(yī)生可能建議使用布洛芬緩釋膠囊鎮(zhèn)痛或物理治療。

月子期間注意保持室溫22-26℃，穿著棉質(zhì)透氣衣物避免受涼。每日保證7-8小時分段睡眠，喂奶時使用靠墊減輕腰部負擔(dān)。飲食宜清淡易消化，多喝鯽魚湯、紅豆湯等溫補湯水。如疼痛影響日常活動或伴隨其他異常癥狀，應(yīng)及時到婦產(chǎn)科或康復(fù)科就診，避免自行服用止痛藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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