月子里全身疼怎么補(bǔ)救
月子里全身疼可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度活動(dòng)和藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后全身疼痛可能與激素變化、肌肉勞損、缺鈣、受涼或產(chǎn)傷等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
用熱毛巾或暖水袋對疼痛部位熱敷15-20分鐘，配合輕柔按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)。腰背部疼痛可重點(diǎn)熱敷腎俞穴、命門穴，關(guān)節(jié)疼痛可熱敷疼痛明顯處。注意溫度不宜過高避免燙傷，剖宮產(chǎn)傷口未愈合時(shí)禁止熱敷腹部。
2、調(diào)整姿勢
哺乳時(shí)使用哺乳枕減輕手臂和腰部壓力，避免長時(shí)間低頭喂奶。臥床時(shí)在膝下墊軟枕保持微屈姿勢，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減少骨盆壓力。坐立時(shí)保持腰背挺直，每隔1小時(shí)變換姿勢，避免久坐久站加重肌肉疲勞。
3、補(bǔ)充營養(yǎng)
每日保證500毫升牛奶或等量乳制品補(bǔ)充鈣質(zhì)，多食用黑芝麻、蝦皮等高鈣食物。適量增加瘦肉、動(dòng)物肝臟等富含蛋白質(zhì)食物幫助組織修復(fù)，新鮮蔬果中的維生素C有助于膠原蛋白合成。避免生冷飲食加重關(guān)節(jié)不適。
4、適度活動(dòng)
產(chǎn)后2周起可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌，每天3組每組10次。傷口愈合后做產(chǎn)褥操改善血液循環(huán)，如踝泵運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等。活動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免提重物或劇烈運(yùn)動(dòng)加重肌肉損傷。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥，缺鈣引起的骨痛需補(bǔ)充碳酸鈣D3片。中藥方面可考慮服用生化丸促進(jìn)惡露排出，或使用杜仲壯骨膠囊改善腰膝酸軟。所有藥物使用前需咨詢醫(yī)生，哺乳期禁用布洛芬等可能影響乳汁分泌的藥物。
月子期間注意保持室溫22-26℃，穿著棉質(zhì)長袖衣物避免關(guān)節(jié)受涼。每天保證8小時(shí)睡眠，午休30分鐘緩解疲勞。疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、傷口滲液等情況需及時(shí)就醫(yī)。產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)需向醫(yī)生反饋疼痛情況，必要時(shí)進(jìn)行骨密度或風(fēng)濕免疫檢查。保持心情愉悅有助于疼痛緩解，可與家人溝通分擔(dān)育兒壓力。
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