為什么來例假體重會變重
來例假體重變重通常與激素波動、水鈉潴留及飲食變化有關。月經周期中雌激素和孕激素水平變化可能導致體內水分滯留，同時部分女性因食欲增加攝入更多高鹽或高糖食物，進一步加重短期體重波動。
1、激素水平變化
月經前黃體期孕激素水平升高會促進腎臟對水分的重吸收，導致組織間隙液體增多。雌激素波動可能影響血管通透性，使水分更容易滯留于皮下組織。這種生理性水腫通常在月經來潮后隨著激素水平回落而緩解，體重也會逐漸恢復正常。
2、水鈉代謝異常
高鹽飲食或激素誘導的醛固酮分泌增加，可能導致體內鈉離子濃度升高。為維持滲透壓平衡，身體會通過抗利尿激素保留更多水分，造成暫時性體重上升。建議經期前減少加工食品攝入，每日鹽分控制在5克以內，有助于減輕水鈉潴留。
3、胃腸功能改變
孕激素會減緩胃腸蠕動速度，部分女性可能出現(xiàn)便秘或腹脹。腸道內容物堆積會使腹部圍度增加，產生體重上升的錯覺。適量補充富含膳食纖維的燕麥、西藍花等食物，配合輕度活動可改善消化功能。
4、食欲波動
經前血清素水平下降可能引發(fā)對碳水化合物的渴求，促使高熱量食物攝入增加。實際脂肪堆積需要連續(xù)多日熱量盈余，短期內的體重變化更多來自食物殘渣重量?？蛇x擇復合碳水化合物如全麥面包替代甜食，既滿足食欲又避免血糖劇烈波動。
5、運動量減少
部分女性因痛經或疲勞減少日?；顒恿?，基礎代謝率暫時性降低。雖然靜止狀態(tài)下能量消耗差異不大，但運動減少可能影響體液循環(huán)效率。建議保持散步等低強度運動，促進淋巴回流減輕水腫癥狀。
月經期體重波動屬于正常生理現(xiàn)象，通常幅度在1-3公斤且具有可逆性。建議記錄完整月經周期的體重變化規(guī)律，避免因短期波動采取極端節(jié)食或利尿措施。保持均衡飲食結構，每日飲水1500-2000毫升有助于代謝廢物排出，經期后體重多可自行恢復。若體重持續(xù)增加超過7天或伴隨嚴重水腫，需排查甲狀腺功能異常等病理性因素。
