為什么感覺疲勞
感覺疲勞可能由睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)缺乏、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起。疲勞是身體對(duì)能量消耗過度或恢復(fù)不足的生理信號(hào)，也可能提示潛在疾病。
1、睡眠不足
長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致疲勞感加重。成人每天需要7-9小時(shí)睡眠，深度睡眠不足會(huì)影響身體修復(fù)。建議固定作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等助眠藥物，但需警惕藥物依賴性。
2、營(yíng)養(yǎng)缺乏
鐵元素不足可能導(dǎo)致缺鐵性貧血，維生素B族缺乏會(huì)影響能量代謝，低鉀血癥會(huì)引發(fā)肌肉無力。均衡攝入紅肉、動(dòng)物肝臟、深色蔬菜等富鐵食物，補(bǔ)充全谷物、堅(jiān)果等含B族維生素食材。確診營(yíng)養(yǎng)缺乏癥后可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、維生素B12片等補(bǔ)充劑。
3、心理壓力
長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)持續(xù)消耗心理能量，導(dǎo)致慢性疲勞綜合征。壓力激素水平升高可能干擾生物鐘調(diào)節(jié)?？赏ㄟ^正念冥想、心理咨詢等方式緩解，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。
4、貧血
血紅蛋白攜氧能力下降時(shí)，組織器官供氧不足會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈等癥狀。缺鐵性貧血最常見，也可能與慢性腎病、骨髓疾病有關(guān)。確診后需針對(duì)病因治療，如口服蛋白琥珀酸鐵口服溶液、注射重組人促紅素等，同時(shí)增加瘦肉、菠菜等補(bǔ)鐵飲食。
5、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，引發(fā)嗜睡、怕冷、體重增加等表現(xiàn)。需通過甲功檢查確診，遵醫(yī)囑終身服用左甲狀腺素鈉片替代治療，定期監(jiān)測(cè)激素水平。日常應(yīng)保證碘攝入，但避免過量食用海帶等高碘食物。
改善疲勞需建立規(guī)律作息，保證每日7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠。飲食注意葷素搭配，適量增加牛肉、深綠色蔬菜等富鐵食物，補(bǔ)充堅(jiān)果、全谷物等B族維生素來源。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期未緩解的疲勞或伴隨體重驟變、水腫等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診排查甲狀腺疾病、慢性感染等病因。
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