做俯臥撐時(shí)胳膊肘關(guān)節(jié)響可能與關(guān)節(jié)腔氣體釋放、肌腱滑動(dòng)、軟骨磨損、韌帶松弛或關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。可通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、加強(qiáng)肌肉鍛煉、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、物理治療或藥物干預(yù)等方式改善。

1、關(guān)節(jié)腔氣體釋放

關(guān)節(jié)腔內(nèi)存在少量滑液和溶解的氣體，快速活動(dòng)時(shí)壓力變化可能導(dǎo)致氣體形成微小氣泡并破裂，發(fā)出彈響。這種現(xiàn)象稱為關(guān)節(jié)彈響，屬于生理性表現(xiàn)，通常無疼痛或活動(dòng)受限。建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免突然發(fā)力，減少重復(fù)性彈響動(dòng)作。

2、肌腱滑動(dòng)異常

肘關(guān)節(jié)周圍肌腱在骨骼突起處滑動(dòng)時(shí)可能因摩擦產(chǎn)生響聲，常見于肱三頭肌肌腱或尺骨鷹嘴滑囊區(qū)域。長(zhǎng)期過度訓(xùn)練或姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致肌腱炎癥，表現(xiàn)為彈響伴隨局部酸痛?？赏ㄟ^按摩放松肌肉、使用肌效貼穩(wěn)定肌腱，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹。

3、軟骨磨損

肘關(guān)節(jié)軟骨面長(zhǎng)期受力不均可能導(dǎo)致磨損，運(yùn)動(dòng)時(shí)粗糙面摩擦?xí)a(chǎn)生細(xì)碎響聲。這種情況多見于長(zhǎng)期高強(qiáng)度訓(xùn)練者，可能伴隨晨僵或屈伸受限。需減少負(fù)重訓(xùn)練，補(bǔ)充硫酸氨基葡萄糖膠囊促進(jìn)軟骨修復(fù)，配合超聲波治療改善局部血液循環(huán)。

4、韌帶松弛

先天性韌帶松弛或運(yùn)動(dòng)損傷后韌帶修復(fù)不良會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)異常彈響?？赡馨殡S關(guān)節(jié)錯(cuò)位感或易疲勞現(xiàn)象。建議通過靜力性收縮訓(xùn)練強(qiáng)化周圍肌肉代償，佩戴護(hù)肘限制關(guān)節(jié)過度活動(dòng)，嚴(yán)重者需考慮韌帶重建手術(shù)。

5、退行性關(guān)節(jié)炎

肘關(guān)節(jié)退行性變時(shí)，骨贅增生和滑膜炎癥會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)摩擦音，響聲多呈細(xì)碎砂礫樣。常見于中老年或既往關(guān)節(jié)外傷者，多伴隨腫脹和夜間痛。確診需結(jié)合X線檢查，治療可選用塞來昔布膠囊口服控制炎癥，關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉改善潤(rùn)滑功能。

日常應(yīng)注意控制俯臥撐訓(xùn)練強(qiáng)度，每組間隔休息時(shí)間不少于2分鐘，運(yùn)動(dòng)后對(duì)肘關(guān)節(jié)進(jìn)行冰敷處理。飲食中增加魚類、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥。若彈響持續(xù)存在并伴隨疼痛、腫脹或活動(dòng)障礙，建議及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，通過肌骨超聲或MRI明確具體病因。