打完球小腿肌肉酸疼怎么辦
打完球小腿肌肉酸疼可通過休息、冷敷熱敷交替、適度拉伸、補(bǔ)充水分與電解質(zhì)、使用非甾體抗炎藥等方式緩解。小腿肌肉酸疼通常由運(yùn)動(dòng)過量、乳酸堆積、肌肉微損傷、脫水或電解質(zhì)失衡等原因引起。
1、休息
運(yùn)動(dòng)后立即停止活動(dòng)，避免繼續(xù)加重肌肉負(fù)擔(dān)。建議抬高下肢促進(jìn)血液回流，臥床休息12-24小時(shí)。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)腫脹，需排除肌肉拉傷可能。
2、冷敷熱敷交替
急性期48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冷敷15分鐘，使用冰袋包裹毛巾避免凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，溫度不超過40℃，每次20分鐘。冷熱交替可減輕炎癥并促進(jìn)血液循環(huán)。
3、適度拉伸
疼痛緩解后進(jìn)行腓腸肌拉伸:面對(duì)墻壁雙手撐墻，患側(cè)腿后伸，腳跟貼地保持30秒。每日重復(fù)3組，注意動(dòng)作緩慢，避免彈震式拉伸導(dǎo)致二次損傷。
4、補(bǔ)充水分與電解質(zhì)
運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)分次飲用含鈉鉀的電解質(zhì)飲料500-1000毫升?？墒秤孟憬丁⒊茸拥雀缓浽氐?a href="http://www.028tfnet.cn/k/66lr69avkn7lqz8.html" target="_blank">水果，幫助恢復(fù)神經(jīng)肌肉功能。
5、使用非甾體抗炎藥
疼痛明顯時(shí)可短期使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊，但需注意胃腸道不良反應(yīng)。禁止在24小時(shí)內(nèi)聯(lián)合使用不同種類非甾體抗炎藥。
日常應(yīng)做好運(yùn)動(dòng)前熱身10-15分鐘，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴壓縮腿套可減少肌肉震動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換干爽衣物。建議每周運(yùn)動(dòng)量遞增不超過10%，羽毛球、籃球等爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)后需安排至少48小時(shí)間歇期。若出現(xiàn)肌肉僵硬、皮下淤血或行走困難，需及時(shí)就醫(yī)排除跟腱炎、應(yīng)力性骨折等疾病。
