血?dú)獠蛔憧赏ㄟ^飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動、規(guī)律作息、穴位按摩等方式改善。血?dú)獠蛔憧赡芘c營養(yǎng)不良、慢性失血、久病體虛、脾胃虛弱、過度勞累等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為面色蒼白、頭暈乏力、心悸氣短、月經(jīng)量少、手腳冰涼等癥狀。

1、飲食調(diào)理

適量攝入富含鐵元素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有助于改善血?dú)獠蛔?。動物肝臟、瘦肉、蛋黃等含鐵量較高，黑芝麻、紅棗、枸杞等藥食同源食材可補(bǔ)血益氣。建議將紅棗與當(dāng)歸、黃芪等藥材搭配燉湯，避免同時飲用濃茶或咖啡影響鐵吸收。長期素食者需增加豆制品和深色蔬菜攝入。

2、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方阿膠漿、八珍顆粒、歸脾丸等中成藥。復(fù)方阿膠漿適用于氣血兩虛引起的頭暈?zāi)垦?，八珍顆粒針對面色萎黃和月經(jīng)不調(diào)，歸脾丸適合心脾兩虛導(dǎo)致的失眠健忘。服用中藥期間應(yīng)忌食生冷油膩，連續(xù)用藥2-4周后需復(fù)診調(diào)整方劑。

3、適度運(yùn)動

太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動能促進(jìn)氣血運(yùn)行，每周練習(xí)3-5次，每次20-30分鐘為宜。避免劇烈運(yùn)動耗傷氣血，運(yùn)動后出現(xiàn)心慌氣促應(yīng)減少強(qiáng)度。久坐人群可每小時做5分鐘伸展運(yùn)動，配合深呼吸改善血液循環(huán)。

4、規(guī)律作息

保證每天23點(diǎn)前入睡，睡眠時間不少于7小時。子時（23點(diǎn)-1點(diǎn)）是肝膽經(jīng)造血時段，熬夜會加重氣血損耗。午間可閉目養(yǎng)神15分鐘，避免過度用眼傷血。長期失眠者可用酸棗仁泡水代茶飲。

5、穴位按摩

每日按揉足三里、血海、三陰交等穴位各3-5分鐘，以局部酸脹為度。足三里位于膝蓋下四橫指處，血海在膝蓋內(nèi)側(cè)上方，三陰交在內(nèi)踝尖上三寸。艾灸關(guān)元穴（臍下三寸）每周2-3次，每次10-15分鐘可溫補(bǔ)氣血。

改善血?dú)獠蛔阈枰C合調(diào)理，飲食上可常吃豬肝菠菜粥、當(dāng)歸生姜羊肉湯等藥膳，避免節(jié)食減肥。冬季注意保暖尤其是腰腹部，夏季不過度貪涼。保持情緒舒暢，避免憂思過度傷脾。若出現(xiàn)持續(xù)心悸、暈厥或月經(jīng)量突然減少，應(yīng)及時就醫(yī)排查貧血、內(nèi)分泌失調(diào)等器質(zhì)性疾病。用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不可自行長期服用補(bǔ)血藥物。