腰椎間盤(pán)膨出怎么鍛煉

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腰椎間盤(pán)膨出患者可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、水中康復(fù)運(yùn)動(dòng)、牽引輔助鍛煉等方式改善癥狀。腰椎間盤(pán)膨出通常與久坐、外傷、退行性變等因素有關(guān)。

1、核心肌群訓(xùn)練

強(qiáng)化腹橫肌和多裂肌能增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，推薦平板支撐、鳥(niǎo)狗式等動(dòng)作。訓(xùn)練時(shí)保持腰部中立位，每組維持15-30秒，每日2-3組。避免仰臥起坐等屈曲脊柱的動(dòng)作。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

游泳和快走可促進(jìn)椎間盤(pán)營(yíng)養(yǎng)滲透，水溫建議28-32℃。每周3-4次，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴腰部護(hù)具，地面選擇塑膠跑道等緩沖材質(zhì)。

3、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

麥肯基療法中的伸展姿勢(shì)可減輕神經(jīng)壓迫，如俯臥撐體動(dòng)作。工作間隙每2小時(shí)練習(xí)5分鐘，座椅靠背放置腰椎支撐墊。避免長(zhǎng)時(shí)間維持前傾姿勢(shì)。

4、水中康復(fù)運(yùn)動(dòng)

利用水的浮力進(jìn)行側(cè)步走、水中踢腿等動(dòng)作，水深建議齊胸位置。每周2-3次，配合呼吸訓(xùn)練。水溫過(guò)低可能誘發(fā)肌肉痙攣。

5、牽引輔助鍛煉

在康復(fù)師指導(dǎo)下使用懸吊帶做自重牽引，角度不超過(guò)30度。隔日1次，配合紅外線理療。骨質(zhì)疏松患者禁用該方式。

鍛煉時(shí)應(yīng)穿著透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝，運(yùn)動(dòng)前后各補(bǔ)充200毫升溫水，避免冰鎮(zhèn)飲品。居家鍛煉可選用防滑瑜伽墊，保持室內(nèi)溫度26-28℃。若出現(xiàn)下肢放射痛或麻木加重，應(yīng)立即停止鍛煉并就醫(yī)檢查。日常避免搬運(yùn)超過(guò)5公斤的重物，建議使用帶靠背的辦公椅，座椅高度調(diào)節(jié)至膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲。睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕保持骨盆中立位。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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