跑步機(jī)跑完步后頭暈可通過調(diào)整呼吸、補(bǔ)充水分、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、監(jiān)測(cè)血糖、就醫(yī)檢查等方式緩解。跑步后頭暈通常由脫水、低血糖、體位性低血壓、運(yùn)動(dòng)過度、潛在疾病等原因引起。

1、調(diào)整呼吸

跑步時(shí)呼吸節(jié)奏紊亂可能導(dǎo)致大腦缺氧，引發(fā)頭暈。建議采用腹式呼吸法，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹部。跑步結(jié)束后可靜坐5分鐘，進(jìn)行深呼吸練習(xí)，幫助恢復(fù)血氧水平。若伴隨胸悶或呼吸急促，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

2、補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗會(huì)導(dǎo)致血容量下降，腦部供血不足。跑步前1小時(shí)應(yīng)飲用200毫升溫水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充50毫升水。運(yùn)動(dòng)后可選擇含電解質(zhì)的飲品，如淡鹽水或口服補(bǔ)液鹽，避免一次性大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。

3、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

初次使用跑步機(jī)建議采用間歇訓(xùn)練模式，如快走1分鐘、慢跑1分鐘交替進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)控制在最大心率的60%以內(nèi)，可通過智能手環(huán)監(jiān)測(cè)。若出現(xiàn)頭暈、視物模糊等前驅(qū)癥狀，需立即降低速度至步行狀態(tài)，不可突然停止。

4、監(jiān)測(cè)血糖

空腹運(yùn)動(dòng)易誘發(fā)低血糖反應(yīng)，表現(xiàn)為頭暈、冷汗、手抖。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前需檢測(cè)血糖，若低于5.6毫摩爾每升應(yīng)先進(jìn)食碳水化合物?？呻S身攜帶葡萄糖片或糖果，出現(xiàn)癥狀時(shí)立即含服。建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在餐后1小時(shí)。

5、就醫(yī)檢查

反復(fù)發(fā)作的運(yùn)動(dòng)后頭暈可能與貧血、心律失常、頸椎病等疾病有關(guān)。需進(jìn)行血常規(guī)、心電圖、頸動(dòng)脈超聲等檢查。若頭暈伴隨噴射性嘔吐、意識(shí)障礙，需排除腦血管意外，立即急診處理。高血壓患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。

日常應(yīng)避免在密閉環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間使用跑步機(jī)，保持通風(fēng)良好。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，選擇防滑減震的運(yùn)動(dòng)鞋。中老年人建議配備心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈應(yīng)平臥抬高下肢。記錄每次頭暈發(fā)作的時(shí)間、強(qiáng)度和伴隨癥狀，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。長(zhǎng)期頭暈未緩解需排查耳石癥、前庭功能障礙等疾病。